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Atkins歸納規則

Atkins歸納規則

Atkins飲食的歸納階段是一个最重要跨步-石頭對成功的減重。在補充對於可接受的食物列表，有在飲食的此期間是重要按照的一些個規則。

在歸納時，您需要吃三正常-每永恆或四到五更小的飯食的大小的飯食。如果您尋找自己緊張和飢餓在飯食之間，設法闖進由自己您的飯食更小的部分并且頻繁地吃。為了推遲碳水化合物熱衷，您將需要經常繼續您的身體運行在計劃的蛋白質和蔬菜。不要跳過飯食和去超過六醒來時數吻別吃。

您能自由地吃從優越食物列表。不要禁止您的油脂和蛋白質。吃，當大多數，您喜歡。切記， Atkins飲食不是一卡路里-受限飲食。您需要憂慮的唯一的事情是您的碳水化合物克的級別。當您吃蔬菜、與Splenda時的乾酪和飲料清楚地做計數您的碳水化合物克。至少12 - 15克您的允許的碳水化合物應該從您的菜列表等同於。當它可能等同於誘惑吃他們全部在乾酪時，蔬菜是重要對您的消化系統(在此飲食的特別是時代)。

避免所有果子、麵包、意大利面食、穀物和上了漿蔬菜(像花椰菜或南瓜)在此初期期間。這些食物在預備的維護階段的過程中將遲緩地介紹。雖然豆是高在蛋白質，在此階段期間，他們也包括碳水化合物，并且應該避免。如果您認為您必須有一些穀物產品，您應該限制自己到過分瘦長的纖維低的碳水化合物產品。然而，這可能減慢空您的減重進程。

不在可接受的食物列表上在歸納階段期間的任何禁止。不要析因誘惑有「一叮咬。」您一個去掉可能把變成二，在您知道它之前您然後將導致破壞您的飲食。

切記對系統調整可接受的食物的數量您的胃口。在歸納階段的簡介，您比您將往階段的可以找到自己更吃，結尾。作為您的機體時間其對糖和碳水化合物，您的癮日間較不餓。當這開始發生時，保證只吃什麼您需要。吃，直到您是滿足和不過度地充塞。

總是讀被包裝的產品標籤，即使他們索賠他們是「自由的汽化器。」您可以發現有些產品隱藏了碳水化合物。如果產品有較少比，法律允許製造商四捨五入到零。 5克碳水化合物。查看成份列表為工業製造品確定是否有隱藏的汽化器。當您出去吃飯，您也將需要密切注意隱藏的碳水化合物。一點是在小湯、調味汁和色拉調味品的碳水化合物少量。最佳事例是吃您的肉沒有調味汁和吃您的與橄欖油和醋選礦的沙拉。

切記喝8八-盎司杯水，在對任何東西的遺囑修改附錄添加了您也許喝。這將保持您的身體水合并且幫助您避免便秘。您也能驅趕出來肥胖燃燒創建的副產品。

當您基礎歸納階段和您將是設置為長期成功窗帘Atkins飲食，記住所有這些指南。