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Atkins归纳规则

Atkins归纳规则

Atkins饮食的归纳阶段是一个最重要跨步-石头到成功的减重。在补充对于可接受的食物列表，有在饮食的此期间是重要按照的几个规则。

在归纳期间，您需要吃三正常-每永恒或四到五更小的饭食的大小的饭食。如果您寻找自己紧张和饥饿在饭食之间，设法中断由自己您的饭食更小的部分并且频繁地吃。为了推迟碳水化合物热衷，您在计划将需要经常继续您的身体运行在蛋白质和蔬菜。不要跳过饭食和去超过六醒来时数亲吻再见吃。

您能自由地吃从优越食物列表。不要禁止您的油脂和蛋白质。吃，当大多数，您喜欢。切记，饮食不是卡路里-有限的饮食的Atkins。您需要忧虑的唯一的事情是您的碳水化合物克的级别。当您吃蔬菜、干酪和饮料与Splenda时，清楚地做计数您的碳水化合物克。至少12 - 15克您的允许的碳水化合物应该从您的菜列表等同于。当它可能等同于诱惑吃他们全部在干酪时，蔬菜是重要对您的消化系统(特别是时代在此饮食)。

在此初期期间，避免所有果子、面包、意大利面食、谷物和上了浆蔬菜(象花椰菜或南瓜)。这些食物在前-维护阶段的过程中将慢介绍。虽然豆是高在蛋白质，在此阶段期间，他们也包括碳水化合物，并且应该避免。如果您认为您必须有一些谷物产品，您应该限制自己到过分瘦长的纤维低-碳水化合物产品。然而，这可能减慢空您的减重进程。

不在可接受的食物列表在归纳阶段期间的任何禁止。不要析因诱惑有“一叮咬。 ”您一个去掉可能把变成二，在您知道它之前您然后将导致破坏您的饮食。

切记对系统调整可接受的食物的数量您的胃口。在归纳阶段的简介，您比您将往阶段的可以找到自己吃， much more结尾。作为您的机体时间其瘾对糖和碳水化合物，您日间较不饿。当这开始发生时，保证只吃什么您需要。吃，直到您是满足和不超出充塞。

总读被包装的产品标签，即使他们索赔他们是“carb自由。 ”您可以发现有些产品隐藏了碳水化合物。如果产品有较少比，法律允许制造商对来回到零。 5克碳水化合物。查看成份列表为工业制造品确定是否有隐藏的carbs。当您出去吃饭，您也将需要提防隐藏的碳水化合物。一点是碳水化合物少量在小汤、调味汁和色拉调味品。最佳事例是吃您的肉没有调味汁和吃您的沙拉与橄榄油和醋选矿。

切记喝8八-盎司杯水，在遗嘱修改附录到任何东西添加了您也许喝。这将保持您的身体水合并且帮助您避免便秘。您也能驱赶出来肥胖烧创建的副产品。

当您基础归纳阶段和您将是设置为长期成功窗帘Atkins饮食，保留所有这些指南在头脑。