饮食食物信息目录

Atkins和小肠问题

Atkins和小肠问题

使用Atkins饮食那些人的专业投诉是同减少碳水化合物联系在一起的小肠问题。这些问题可能包括便秘和腹泻。这些症状可能发生在按照忧郁的任何人，但那些人身上- carb饮食是特别倾向的。

节食者在归纳早期通常将体验腹泻。这是摆脱超额碳水化合物的编译的结果。它进一步指示ketosis进程的期初。如此在事实，体验腹泻在饮食初是一件好事情。原来的表明您是在路到成为一个肥胖灼烧的设备。

便秘是缺乏的一个副作用纤维在低碳饮食。全部的谷物、豆类和果子是饮食纤维的正常来源，并且他们全部在Atkins饮食的初期阶段被制约。

然而，您不应该从低碳生活方式把吓跑由于这些问题。有可能防止和福利带有这些症状和允许您继续通过坚持在饮食计划的简单溶体。

第一个技巧是保证包括适当的相当数量低碳蔬菜影响您的每日饮食。连接数归纳阶段，您能吃完善到20克碳水化合物每天。这是大致等于的到3个杯子沙拉蔬菜。某些人在干酪或人为地变甜的碳酸钠被诱惑使用他们的碳水化合物克。吃可接受的蔬菜是维护小肠健康的一个重要部分，当接着而来Atkins计划时。喝最小限度于8八-盎司杯每天的水和获得执行也是重要的。这两个步骤可能帮助带有小肠程序。

如果您特定地体验便秘，则有许多方法为替补。当您充分转换从饮食被处理的和精制糖产品，您的身体将需要若干时候对此新的方式吃调整。您将需要确定对您的纤维进水闸与可接受的蔬菜和水果(某些果子在初期归纳阶段以后允许)。您能再试一次纤维补充条款象无糖Metamucil。

确定您吃着足够的油脂和油。便秘在您的饮食可以是太少许油脂的结果。添加大汤匙橄榄油或胡麻油到沙拉或其他蔬菜可能帮助您的小肠健康。并且，合并各种各样的蔬菜的尝试在您的沙拉。苍白卷心莴苣在它没有纤维。弹出深绿莴苣或有土褐色的开发的蒸的素食者服务(硬花甘蓝、芦笋或者菠菜是好选择)。

如果这些技巧不运作，设法删去全部的盐从您的饮食两三天。这包括腌汁、芥末、饮食碳酸钠、火腿、烟肉和被装瓶的色拉调味品。这将减少您的汁液留成和有时帮助与排便。

腹泻不应该是问题在归纳计划的第一个星期以后。然而，少见场合，它长期仍然存在。首先，帐户为您的饮食。如果您任意吃着低碳蛋白质酒吧或其他糖产品，消灭他们。他们可能包含知道导致腹泻和气体的糖精象甘油、山梨糖醇和malitol。自创低碳点心可能也是问题的原因。大多数使用麦芽糖糊精，用于烘烤的一个被发明的糖精。麦芽糖糊精从玉米是错误的，并且可能引起问题为某些人。

如果您没有习惯于吃原始的蔬菜每天，这可能是腹泻的原因。了解您的身体将适应蔬菜，并且小肠要素作用永远不会持续。确定您周到地嚼您原始的蔬菜。并且，使用轻微被蒸的蔬菜而不是原始可以是解决方法到此计数。

小肠问题在Atkins饮食期间的第一个部分是公用的。然而，记住这些问题在新的方式的最初的少数星期之内将去吃。如果问题仍然存在，设法早先提及的技巧获得替补。