Diet Food Information Directory Ăn kiêng thực phẩm Thông tin Hướng Dẫn

Atkins Pre Maintenance Phase Bảo tŕ giai đoạn trước Atkins

Atkins Pre Maintenance Phase Bảo tŕ giai đoạn trước Atkins

After experiencing the Induction and OWL phases of the Atkins diet, your next step is to hold the pre - maintenance phase. Sau khi trải qua các giai đoạn Induction và OWL của Atkins chế độ ăn uống, bước tiếp theo của bạn là giữ trước - giai đoạn bảo tŕ. This phase will set you up for a lifetime of healthy and balanced eating and living. Giai đoạn này sẽ thiết lập cho bạn một đời của khỏe mạnh và ăn uống cân bằng và sinh hoạt. You should begin this phase as you come within 5 to 10 pounds of your target weight goal. Bạn nên bắt đầu giai đoạn này khi bạn đi trong ṿng 5 đến 10 pao trọng lượng của bạn nhắm mục tiêu vào mục tiêu. Your weight fatality bequeath be slowed down even further but de facto is for a purpose. Cân nặng của bạn fatality bequeath được làm chậm lại xuống hơn nữa, nhưng từ facto là cho một mục đích. You want to learn the practices and habits that will determine your long - term success. Bạn muốn t́m hiểu các thông lệ và thói quen của bạn sẽ xác định lâu dài - thuật ngữ thành công.

In the OWL phase, you will be adding carbohydrate grams to your daily count in the increment of 5 grams per week. Trong giai đoạn OWL, bạn sẽ có thêm các carbohydrate gram hàng ngày của bạn để truy cập trong increment của 5 gram mỗi tuần. During pre - maintenance you will increase that to 10 grams per week. Trong thời gian trước - bảo tŕ, bạn sẽ tăng lên mà đến 10 gram mỗi tuần. As long as you are continuing to shed inside track ( no matter how slowly it is coming off ) you will continue to add grams. Miễn là bạn đang tiếp tục theo dơi shed bên trong (không có vấn đề như thế nào là chậm tới off), bạn sẽ tiếp tục để thêm gram. Ideally, toward the end of the pre - maintenance phase you will be losing less than one pound per week. Lư tưởng, về hướng phần cuối của quá tŕnh - giai đoạn bảo tŕ, bạn sẽ phải mất ít hơn một pound mỗi tuần.

According to the Atkins book, you should continue this phase until you get to your goal weight and can maintain it for a month. Theo Atkins sách, bạn nên tiếp tục cho đến khi giai đoạn này bạn có thể trọng lượng và mục tiêu của bạn có thể duy tŕ nó cho một tháng. This technique may take anywhere from 1 to 3 months. Kỹ thuật này có thể mất bất cứ nơi nào từ 1 đến 3 tháng. Your goal is to span a state called “carbohydrate equilibrium. Mục tiêu của bạn là một nhà nước span gọi là "carbohydrate equilibrium. ” This is your ideal carbohydrate intake and it will cause you to maintain your weight utterly. "Đây là lư tưởng của bạn carbohydrate intake và nó sẽ làm cho quư vị để duy tŕ cân nặng của bạn utterly.

During pre - maintenance you’ll get to try a wider variety of foods. Trong thời gian trước - bảo tŕ bạn sẽ nhận được thử một món ăn đa dạng hơn. Make confident to introduce new foods slowly and increase your carbohydrate intake at a measured pace. Hăy tự tin để giới thiệu món ăn mới và tăng chậm carbohydrate intake tại một đo tốc độ. Don’t add 20 or 30 carb grams a week. Không được thêm vào 20 hoặc 30 gram carb một tuần. Measuring out the increases in increments of 10 will give you a better idea of your personal carbohydrate count. Đo ra tăng increments của 10 sẽ cung cấp cho bạn một ư tưởng tốt hơn cá nhân của bạn carbohydrate cập. Knowing this number will help set you up for long term weight management. Hiểu biết con số này sẽ giúp bạn thiết lập để quản lư dài hạn trọng lượng.

Make decided to check with a carbohydrate counter resource drop or a trusted website before you take in a new food to your diet. Thực hiện quyết định kiểm tra với một carbohydrate cập tài nguyên thả hoặc một trang web đáng tin cậy trước khi bạn đi một thực phẩm mới của bạn vào chế độ ăn uống. Some examples of 10 carbohydrate gram foods include 1 / 3 of a cup of legumes, ½ an apple, ¼ cup of potatoes and ½ cup of plain sand. Một số ví dụ của 10 gram carbohydrate thực phẩm bao gồm 1 / 3 của một tách legumes, ½ một táo, ¼ chén khoai tây và ½ chén của đồng bằng cát. These foods can be included on a daily basis, and then increased the closest week. Những loại thực phẩm có thể được bao gồm trên một cơ sở hàng ngày, và sau đó tăng lên gần nhất trong tuần.

Pre - maintenance is not a perfect process. Pre - bảo tŕ không phải là một quá tŕnh hoàn hảo. It takes a delicate balance of carbohydrate counting and exercise to slow weight loss yet still stratagem it forward. Mất cân bằng một tinh vi của carbohydrate đếm và tập thể dục để giảm cân chậm nhưng vẫn c̣n stratagem nó về phía trước. You’ll need to pay even closer attention than you have before to make convinced that your carb gram increase is not resulting in an increase in weight. Bạn sẽ cần phải trả tiền gần hơn, ngay cả sự chú ư hơn trước khi bạn có để thuyết phục bạn rằng carb gram tăng không phải là kết quả trong một gia tăng trọng lượng. There is a fine line between gaining, maintaining and losing, and during pre - maintenance you are trying to find out just exactly where that line is. Có một ḍng giữa được sử dụng tốt, duy tŕ và mất đi, và trong thời gian trước - bảo tŕ mà bạn đang cố gắng để t́m hiểu chính xác, nơi mà chỉ là ḍng.

If you aren’t able to add carbohydrates without stalling your authority loss, you may have a high metabolic resistance. Nếu bạn không thể để thêm carbohydrates mà không có thẩm quyền stalling của bạn bị mất, bạn có thể có một cao metabolic kháng. You will benefit from adulthood your exercise regimen to get your metabolism burning at a higher level. Bạn sẽ được hưởng lợi từ lớn của bạn tập thể dục để có được của bạn regimen metabolism cháy tại một cấp cao hơn. For you, the pre - maintenance phase will resemble OWL more closely. Đối với bạn, trước - giai đoạn bảo tŕ resemble OWL sẽ chặt chẽ hơn.

Some people do a variation on pre - maintenance that allows them to have a treat once a week. Một số người không dao động trước khi vào - bảo tŕ mà cho phép họ có một điều trị một lần một tuần. Instead of adding 10 grams per day, they allow themselves a 20 to 30 - carbohydrate gram treat a few times a week. Thay v́ thêm 10 gram mỗi ngày, họ cho phép họ có 20 đến 30 - carbohydrate gram chữa trị một vài lần một tuần. Examples of the treat could be a piece of a fruit or a serving of sweet potatoes. Ví dụ về việc chữa trị có thể là một mảnh của một trái cây hoặc một dịch vụ của khoai lang. A glass of white wine or beer also qualifies for this treat. Một ly rượu vang trắng hoặc bia cũng hoäi ñuû ñieàu kieän cho chữa trị này. This is a fun way to reward yourself and still be on the plan. Đây là một cách vui vẻ để tưởng thưởng cho ḿnh và vẫn có những kế hoạch trên.
Yet numerous way to do pre - maintenance is to average out your carbohydrate intake for the week. Tuy nhiên, rất nhiều cách để làm sẵn - là để duy tŕ mức trung b́nh của bạn ra carbohydrate intake cho tuần. Since life is sometimes unpredictable, it can be helpful to have a bit of flexibility in your eating plan. Kể từ cuộc sống đôi khi là unpredictable, nó có thể được giúp đỡ để có một chút về tính linh hoạt trong kế hoạch của bạn ăn uống. For example, if your current carbohydrate commensurate is at 70 grams, you can limit yourself to 50 grams one date. Ví dụ, nếu hiện tại của bạn carbohydrate commensurate là 70 gram, bạn có thể giới hạn cho ḿnh đến 50 gram một ngày. Then the next day, you can splurge a works on a meal and hold 90 grams for that day. Sau đó, trong ngày hôm sau, bạn có thể splurge một công tŕnh trên một bữa ăn và giữ 90 gram cho ngày hôm đó. However, only follow this method if it doesn’t design carbohydrate cravings. Tuy nhiên, chỉ làm theo phương pháp này nếu nó không thiết kế carbohydrate cravings. Sometimes excess carb grams on individual day obligation make you crave them even spare the next point. Đôi khi vượt quá carb gram của từng cá nhân trong ngày nghĩa vụ của họ làm cho quư vị xin phụ tùng, ngay cả các điểm tiếp theo.

The pre - maintenance phase will give you the kit for long - term success. Các trước - giai đoạn bảo dưỡng sẽ cung cấp cho bạn bộ cho lâu dài - thuật ngữ thành công. By learning to slowly increase your carbohydrate grams, you’ll have a better hold on the amount of carbohydrates that is right for you. Bằng cách học tập để dần dần gia tăng carbohydrate gram, bạn sẽ có một tổ chức tốt hơn về số lượng carbohydrates là đúng cho bạn.

Translate Dịch

English website translator

sybase | MSNBC | power blog articles | restaurants sybase | msnbc | quyền lực blog bài viết | nhà hàng
guitar music guitar nhạc
boat insurance thuyền bảo hiểm
home theater systems | college scholarship | forum hệ thống rạp chiếu phim nhà | cao đẳng, học bổng | diễn đàn
acid reflux acid reflux