Diet Food Information Directory Kost mat information Directory

Atkins Maintenance Atkins Underhåll

Atkins Maintenance Atkins Underhåll

The final phase of the Atkins diet plan is lifetime maintenance. Den sista fasen av Atkins diet plan är livstid underhåll. This is the time to continue your new eating plan at a maintenance level and deposit yourself at your goal weight. Detta är det dags att fortsätta ditt nya äta plan på en underhållsnivå och deponering dig själv på din målvikt. The habits you have created will now mature a permanent way of life. De vanor du har skapat nu kommer att mogna ett permanent sätt att leva. During the third phase, pre - maintenance, you learned exactly how many carbohydrate grams your body can tolerate and still maintain your ideal weight. Under den tredje fasen, före - underhåll, du lärde dig exakt hur många gram kolhydrater din kropp kan tolerera och fortfarande behålla din idealvikt. In this phase, you’ll put this approach into practice and learn to live with your ideal carb count on a natural basis. I denna fas kommer du att sätta detta synsätt i praktiken och lära oss att leva med din ideala karb räkna med en naturlig grund.

During lifetime maintenance you will continue to expand your food selections and eat more carbohydrate grams than you did previously. Under sin livstid underhåll du kommer att fortsätta att utöka din mat val och äta mer kolhydrater gram än du gjorde tidigare. Depending on your specific metabolic needs, you can eat some of the foods that you enjoyed prior to starting your weight loss program. Beroende på din specifika metaboliska behov kan du äta några av de livsmedel som du hade innan de påbörjar din viktminskning programmet. If you do choose to eat these foods, they must be moderated and used sparingly. Om du väljer att äta dessa livsmedel måste de granskas och användas sparsamt.

Keeping your daily carb count right around your ideal carb count is the easiest way to maintain your weight death. Hålla din dagliga karb räkna rätt runt din ideala karb räkna är det enklaste sättet att hålla din vikt död. You weight may fluctuate by two or three pounds from juncture to time, but this is perfectly normal. Du vikt kan variera med två eller tre pounds från ögonblick till, men det här är helt normalt. This weight fluctuation is due to hormonal changes in your body. Detta vikt fluktuationer beror på hormonella förändringar i kroppen.

During maintenance you’ll also learn how to overcome your previous bad habits. Under underhåll du också lära dig att övervinna din tidigare dåliga vanor. Losing weight and keeping it eradicate means dealing with real - world situations. Gå ner i vikt och hålla det utrota sätt att hantera verkliga - världen situationer. You’ll develop coping strategies for stress eating, emotional eating and holiday eating. Du kommer att utveckla klara strategier för att betona att äta, känslomässiga äta och semester äta. You’ll also develop plans for dealing with eating out in restaurants. Du kommer även att utarbeta planer för hantering av mat i restauranger. The challenges during the maintenance phase are many, but they can be overcome. Utmaningarna under underhållsfasen är många, men de kan övervinnas.

It’s all about preparation. Det handlar om förberedelser. When you’ve followed the Atkins diet plan for a long time, you’ve learned exactly how many carbohydrate grams you can handle. När du har följt Atkins diet plan för en lång tid, du har lärt dig exakt hur många gram kolhydrater du kan hantera. You’ve also learned what foods trigger carbohydrate cravings and which foods lead to binges. Du har också lärt sig vad som livsmedel utlösa kolhydrater cravings och som livsmedel leda till binges. You’ve developed coping strategies over the progress of your OWL and pre - maintenance phases that you will have to use in lifetime maintenance. Du har utvecklat överlevnadsstrategier över hur dina UGGLA och före - underhåll faser som du måste använda i livslånga underhåll.

To set up yourself for lifetime maintenance, engender a promise to yourself never to go back to your previous weight. Så här ställer du in dig själv för livstid underhåll, skapa ett löfte till dig själv att aldrig gå tillbaka till din tidigare vikt. Make the commitment by donating all of your “fat” garb. Göra ett åtagande att donera alla dina "fett" KOSTYM. This way, if you do start to gain more than five pounds, you’ll know that you have to buckle down and eat better. Detta sätt, om du börjar att få mer än fem pounds, du vet att du måste låsbeslaget ner och äta bättre. Also, write down in a journal or in a list format all of the benefits of being at your new, thinner size. Också, skriv ner i en tidning eller i en lista alla fördelarna med att vara på din nya, tunnare storlek. Write about how much better you feel and how healthy you are. Skriva om hur mycket bättre du känner och hur hälsosam du är. This will cement your new way of life into your mind and your heart. Detta kommer att befästa din nya sätt att leva i ditt sinne och ditt hjärta.

Choose your lifetime maintenance weight limit range. Välj din livstid underhåll viktgräns rad. This is a range of weight that is acceptable to you. Detta är ett urval av vikt som är acceptabel för dig. For example, if your initial weight loss goal was to be 165 lbs, your lifetime maintenance goal will be 160 to 170 pounds. Till exempel, om din första viktminskning mål var att vara 165 lbs, din livstid underhåll mål kommer att vara 160 till 170 pounds. If your weight starts to creep maturity toward 170 pounds, then you know that you are due to too lenient with your carbohydrate grams. Om din vikt börjar krypa löptid till 170 pounds, så du vet att du är på grund av alltför överseende med din kolhydrater gram. Never let your weight vary major than 3 to 5 pounds fix either direction. Låt aldrig din vikt varierar större än 3 till 5 pounds fastställa endera riktningen.

Make a commitment to weigh yourself at least once a week. Göra ett åtagande att väga dig själv minst en gång i veckan. This once - a - week weigh in will give you a precious idea of how you are doing on your maintenance program. Denna gång - en - vecka väga i kommer att ge dig en värdefull bild av hur du gör på din underhåll programmet. Use that weekly weight due to a guideline for your approach in eating for the following term. Använda det i veckan vikt på grund av en riktlinje för er inställning i att äta för följande sikt.
In appendage to these guidelines, make assured to continue an exercise program. I bihang till dessa riktlinjer, göra säker på att fortsätta ett träningsprogram. Your metabolism depends entirely upon the equivalent of exercise that you are getting. Din ämnesomsättning beror helt på motsvarande övning som du får. Making the desideratum to exercise goes hand in hand hush up the commitment to keep eating correctly. Att göra det önskemål att utöva går hand i hand tysta ned de åtagande att hålla äta rätt.

By following these guidelines, you can make lifetime maintenance simple and easy. Genom att följa dessa riktlinjer kan du göra livstid underhåll enkelt och lätt.

Translate Översätta

English website translator

restaurants | internet marketing software | sql server dba | internet marketing review restauranger | internet marketing programvara | SQL Server DBA | internet marketing översyn
internet banking | vacationrental Internet-bank | vacationrental
bonsai care Bonsai vård
theater arts Teaterkonst
blogging | las vegas | yoga poses blogga | Las Vegas | yoga innebär