Diet Food Information Directory Dietei alimentare directorul de informații

Atkins Pre Maintenance Phase Atkins pre faza de întreținere

Atkins Pre Maintenance Phase Atkins pre faza de întreținere

After experiencing the Induction and OWL phases of the Atkins diet, your next step is to hold the pre - maintenance phase. După ce întâmpină cu inducție și owl faze ale dietei Atkins, vă următorul pas este de a ține de pre - faza de întreținere. This phase will set you up for a lifetime of healthy and balanced eating and living. Această etapă se va stabili de tine pentru o viață de mănânci sănătos și echilibrat și de viață. You should begin this phase as you come within 5 to 10 pounds of your target weight goal. Ar trebui să încep această fază ca să vii în termen de la 5 la 10 kg de greutate obiectiv-țintă. Your weight fatality bequeath be slowed down even further but de facto is for a purpose. Greutatea dvs. destin lăsa prin testament fi încetinit, chiar mai departe, dar de fapt este pentru un scop. You want to learn the practices and habits that will determine your long - term success. Vrei sa inveti practicile și obiceiurile de care va determina dvs. de mult timp - durată de succes.

In the OWL phase, you will be adding carbohydrate grams to your daily count in the increment of 5 grams per week. În faza de owl, va fi adăugarea de grame de carbohidrați să vă conta pe zi, în creștere de 5 grame pe săptămână. During pre - maintenance you will increase that to 10 grams per week. În perioada de pre - de întreținere care vă va crește la 10 de grame pe săptămână. As long as you are continuing to shed inside track ( no matter how slowly it is coming off ) you will continue to add grams. Atâta timp cât veți continua să urmăriți în interiorul magazie (indiferent cât de lent este vine jos), va continua să adăugați grame. Ideally, toward the end of the pre - maintenance phase you will be losing less than one pound per week. În mod ideal, față de sfârșitul celui de-al pre - faza de întreținere vi se va pierde mai puțin de o lira pe săptămână.

According to the Atkins book, you should continue this phase until you get to your goal weight and can maintain it for a month. În conformitate cu Atkins de carte, ar trebui să continuați această fază, până când ajunge la obiectivul dvs. de greutate și poate să-l mențină pentru o luna. This technique may take anywhere from 1 to 3 months. Această tehnică poate lua de oriunde de la 1 la 3 luni. Your goal is to span a state called “carbohydrate equilibrium. Obiectivul tău este să span-o stare numită "echilibru de carbohidrați. ” This is your ideal carbohydrate intake and it will cause you to maintain your weight utterly. "Acesta este ideal aportul de carbohidrați și-l va determina să vă mențineți greutatea în mod absolut.

During pre - maintenance you’ll get to try a wider variety of foods. În perioada de pre - veți obține întreținerea de a încerca o mai mare varietate de alimente. Make confident to introduce new foods slowly and increase your carbohydrate intake at a measured pace. Faceți încrezător de a introduce noi produse alimentare și de a vă crește lent aportului de carbohidrați la un ritm măsurat. Don’t add 20 or 30 carb grams a week. Nu adăugați 20 sau 30 de carb de grame pe săptămână. Measuring out the increases in increments of 10 will give you a better idea of your personal carbohydrate count. De măsurare a crește în incremente de 10 iti va da o idee mai bună de glucidice conta dvs. personale. Knowing this number will help set you up for long term weight management. Știind acest număr vă va ajuta să stabiliți până pe termen lung, pentru greutate de management.

Make decided to check with a carbohydrate counter resource drop or a trusted website before you take in a new food to your diet. Asigurați-a decis să verificați cu un contor de carbohidrați de resurse sau o picătură de încredere, site-ul înainte de a vă ține într-o nouă alimentare la dieta ta. Some examples of 10 carbohydrate gram foods include 1 / 3 of a cup of legumes, ½ an apple, ¼ cup of potatoes and ½ cup of plain sand. Unele exemple de 10 grame de carbohidrați alimente include 1 / 3 din o ceasca de legume, un mar ½, ¼ ceasca de cartofi și ½ ceasca de simplu de nisip. These foods can be included on a daily basis, and then increased the closest week. Aceste alimente pot fi incluse în fiecare zi, și apoi a crescut de mai apropiat săptămâni.

Pre - maintenance is not a perfect process. Pre - de întreținere nu este un proces perfect. It takes a delicate balance of carbohydrate counting and exercise to slow weight loss yet still stratagem it forward. Este nevoie de un echilibru delicat de carbohidrați de numărare și de a exercita încă lent, pierdere în greutate stratagemă este încă departe. You’ll need to pay even closer attention than you have before to make convinced that your carb gram increase is not resulting in an increase in weight. Va trebui să plătiți chiar și mai aproape decât aveți atenție înainte de a face convins că vă carb gram creștere nu este în rezultă o creștere în greutate. There is a fine line between gaining, maintaining and losing, and during pre - maintenance you are trying to find out just exactly where that line is. Există o linie între bine câștigă, pierd și menținerea și, în timpul pre - de întreținere pe care încercați să afli exact acolo unde este linia de faptul că.

If you aren’t able to add carbohydrates without stalling your authority loss, you may have a high metabolic resistance. Dacă nu puteți să adăugați fără a trage de hidrați de carbon dvs. de autoritatea de pierdere, se poate să aibă o rezistență mare metabolice. You will benefit from adulthood your exercise regimen to get your metabolism burning at a higher level. Veți beneficia de maturitate dvs. de exercitare regim de a vă metabolismului de ardere la un nivel mai înalt. For you, the pre - maintenance phase will resemble OWL more closely. Pentru tine, de pre - faza de întreținere vor asemăna cu owl mai îndeaproape.

Some people do a variation on pre - maintenance that allows them to have a treat once a week. Unele persoane fac o variație pe de pre - de întreținere care le permite să aibă un trata o dată pe săptămână. Instead of adding 10 grams per day, they allow themselves a 20 to 30 - carbohydrate gram treat a few times a week. În locul adăugării de 10 de grame pe zi, ele permit ele însele un 20 la 30 - grame de carbohidrați trata de câteva ori pe săptămână. Examples of the treat could be a piece of a fruit or a serving of sweet potatoes. Exemple de a trata ar putea fi o bucata dintr-un fruct sau o servire de cartofi dulci. A glass of white wine or beer also qualifies for this treat. Un pahar de vin alb sau de bere, de asemenea beneficia de acest tratament. This is a fun way to reward yourself and still be on the plan. Aceasta este o modalitate distractivă de a recompensa-te și fi încă de pe plan.
Yet numerous way to do pre - maintenance is to average out your carbohydrate intake for the week. Totuși, numeroase mod de a face de pre - întreținerea medie este de a-ti aportul de carbohidrați pentru a săptămânii. Since life is sometimes unpredictable, it can be helpful to have a bit of flexibility in your eating plan. Deoarece viața este imprevizibilă, uneori, poate fi util să aveți un pic de flexibilitate în planul dvs. de mananca. For example, if your current carbohydrate commensurate is at 70 grams, you can limit yourself to 50 grams one date. De exemplu, dacă dvs. curente de carbohidrați este proporțional, la 70 de grame, vă puteți limita la 50 de grame o data. Then the next day, you can splurge a works on a meal and hold 90 grams for that day. Apoi a doua zi, puteți lux de lucrări pe o masă și ține 90 de grame pentru acea zi. However, only follow this method if it doesn’t design carbohydrate cravings. Cu toate acestea, urmați această metodă numai dacă nu desenului sau modelului cravings de carbohidrați. Sometimes excess carb grams on individual day obligation make you crave them even spare the next point. Uneori, excesul de carb de grame pe zi individuale de obligația de ai face chiar le aștepta cu nerăbdare următorul punct de rezervă.

The pre - maintenance phase will give you the kit for long - term success. De pre - faza de întreținere va ofera kit pentru mult timp - durată de succes. By learning to slowly increase your carbohydrate grams, you’ll have a better hold on the amount of carbohydrates that is right for you. De învățare pentru a vă crește lent de grame de carbohidrați, veți avea o mai bună ține de cantitatea de hidrați de carbon, care este potrivit pentru dumneavoastră.

Translate Traduce

English website translator

oracle dba | internet marketing tools | sybase consulting | oracle oracle dba | internet instrumente de marketing | Consultanta sybase | profet
guitar music | chitara muzica | | airbrush art | aromatherapy | Airbrush arta | aromoterapie
landmarks | collector car clubs | child education | retirement plan atracții turistice | colector de masina de cluburi | educația copilului | plan de pensionare
affiliate marketing | cooking | vegetarian cooking afiliate de comercializare | gatit | de gatit vegetarian
podcasting | office furniture serviciul de podcasting | mobilier de birou