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Fase da CORUJA de Atkins

Fase da CORUJA de Atkins

A segunda fase da dieta de Atkins é chamada perda ou CORUJA de Ongoing Peso. Depois que a perda rápida do poder dos 2 - fase da indução da semana, você symbolize retardar sua partida do peso para baixo apenas funcionar. Você incluirá nos hidratos de carbono específicos que synthesize sua dieta um pouco mais fácil e na sua perda do peso apenas um bit mais lento. Entretanto, você carregará para a frente para perder o peso em um ritmo uniforme constante com facilidade.

Durante a fase da CORUJA você impulsionará a abilidade do seu corpo de queimar gorduras. Embora você esteja adicionando hidratos de carbono lentamente, você imóvel remanescerá no estado do ketosis. Você continuará a usar sua gordura haphazard devido ao combustível para seu corpo, e as libras e as polegadas continuarão a mostrar acima fora.

A fase da CORUJA exercitá-lo-á também para fazer escolhas melhores do hidrato de carbono. As receitas e os guidelines para a CORUJA aumentarão seu conhecimento sobre o alimento nutritious. Você substituirá as escolhas deficientes do hidrato de carbono que você confiou sobre no passado protege escolhas novas e melhores.

Você aprenderá também quantos hidratos de carbono você pode consumir e restful perca o peso. O processo da fase da CORUJA é um ataque em o que seu corpo específico faz com carbs. Durante a fase da CORUJA, você aumentará gradualmente sua entrada diária do carb dos 20 - o nível do grama que você usou na indução. Cada truque que você tentará adicionar uns 5 gramas mais distantes dos carbs e fará exame então da nota de o que acontece. Quando a perda do peso retarda demasiado, você saberá que você excedeu seu limite pessoal do carb.

A CORUJA prepara-o também para seu programa permanente da limitação do peso (chamado manutenção). Os hábitos e as práticas que você desenvolve durante a CORUJA irã0 uma maneira longa para seu sucesso a longo prazo. Trate este período de sua dieta como treinar para o “teste real” - sua vida da dieta do borne.

Durante a fase da CORUJA, você ainda estará começando a maioria de seus hidratos de carbono dos vegetais (apenas como você faz durante a indução). É importante continuar a comer uma variedade larga dos vegetais, porque são bons para sua saúde total e se satisfer para manter a saúde intestinal durante a dieta de Atkins. Você adiciona parcelas aumentadas dos vegetais, e então gradualmente adiciona porcas, sementes e mesmo bagas. Entretanto, o foco principal da dieta será ainda proteína.

Em uma maneira, a fase da indução é mais fácil do que algumas das outras fases de Atkins. O gimmick estrito trabalha sempre e produz sempre a passagem do peso. Porque você incorpora as fases da CORUJA, você necessitará ser mais mindful de sua contagem do hidrato de carbono e manter uma trilha mais grande de seu peso. Você terá mais escolha e aquela pode conduzir a mais temptations, que poderiam arranjo em um stalling de seu perda do peso ou mesmo ganho da disciplina.

Contar gramas do hidrato de carbono é reparo crítico sua prosperidade da CORUJA. Se você não contar, você terminará o reforço que consome mais hidratos de carbono do que você deve. Entretanto, há muitas ferramentas disponíveis que podem nourishment você com contagem. Há diversos livros fruitful, portáteis que divulge o o número dos gramas dos hidratos de carbono em determinados alimentos. Sobre quando, você saberá do “a contagem carb” para seus alimentos favoritos imediatamente.

Contar carbs é outra vez essencial durante a fase da CORUJA porque você está jogando o detetive. Você está investigando para encontrar dentro seu trabalho pessoal do carb, a quantidade de gramas do hidrato de carbono que você pode comer o diário e ainda perder o peso. Durante a primeira semana da CORUJA, você mover-se-á de 20 gramas do hidrato de carbono para 25. Recomenda-se que você adiciona este no molde de mais vegetais, como espargos ou couve-flor. Você continuará nos 25 - nível do grama por uma semana, e move então até 30 gramas um o dia.

Como você aumenta seu nível do grama do hidrato de carbono, preste atenção a seu peso pròxima. Se você experimentar demasiado de um slowdown, você sabe que você foi demasiado altamente. Você encontrará seu nível máximo do grama do hidrato de carbono quando você para mão superior perdedora em tudo. Quando isto acontece, você saberá que você alcançou seu limite. Uma vez que você debunk sua contagem pessoal do carb, gota para baixo abaixo desse número se você quiser continuar peso perdedor.

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