De Folder van de Informatie van het Voedsel van het dieet

Fase van het Onderhoud van Atkins de Pre

Fase van het Onderhoud van Atkins de Pre

Na het ervaren van de fasen van de Inductie en van de UIL van het dieet Atkins, uw volgende stap is pre te houden - onderhoudsfase. Deze fase zal u voor een leven van het gezonde en evenwichtige eten en het leven opzetten. U zou met deze fase moeten beginnen aangezien u binnen 5 tot 10 ponden van uw doel van het doelgewicht komt. Uw gewichtsnoodlottigheid laat is vertraagd nog verder maar de facto is voor een doel na. U wilt de praktijken en de gewoonten leren die uw succes op lange termijn zullen bepalen.

In de fase van de UIL, zult u koolhydraatgram aan uw dagelijkse telling in de toename van 5 gram per week toevoegen. Tijdens pre - het onderhoud zal u dat tot 10 gram per week verhogen. Zolang u binnenspoor (geen kwestie hoe langzaam het weg) komt blijft afwerpen u zult gram blijven toevoegen. Ideaal gezien, tegen het eind van pre - de onderhoudsfase zal u minder dan één pond per week verliezen.

Volgens het boek Atkins, zou u deze fase moeten voortzetten tot u aan uw doelgewicht krijgt en kunt het voor een maand handhaven. Deze techniek kan overal uit 1 tot 3 maanden nemen. Uw doel is een staat te overspannen genoemd „koolhydraatevenwicht. “ Dit is uw ideale koolhydraatopname en het zal u ertoe bewegen om uw gewicht volkomen te handhaven.

Tijdens pre - het onderhoud zal u krijgen om een grotere verscheidenheid van voedsel te proberen. Maak zeker om nieuw voedsel langzaam te introduceren en uw koolhydraatopname te verhogen aan een gemeten tempo. Voeg 20 of 30 carburatorgram niet toe een week. Uit het meten van de verhogingen van toename van 10 zal u een beter idee van uw persoonlijke koolhydraattelling geven. Het kennen van dit aantal zal omhoog reeks u voor gewichtsbeheer op lange termijn helpen.

Maak beslist met een daling van het koolhydraat tegenmiddel of een vertrouwde op website te controleren alvorens u in een nieuw voedsel aan uw dieet neemt. Sommige voorbeelden van 10 voedsel van het koolhydraatgram omvatten 1/3 van een kop peulvruchten, ½ een appel, kop ¼ aardappels en kop ½ van duidelijk zand. Dit voedsel kan op een dagelijkse basis worden omvat, en verhoogde toen de dichtste week.

Pre - het onderhoud is geen perfect proces. Het neemt een gevoelig evenwicht van koolhydraat het tellen en oefening aan de langzame krijgslist van het gewichtsverlies nog nog het vooruit. U zult nog dichtere aandacht moeten besteden dan u voordien hebt overtuigd te maken dat uw verhoging van het carburatorgram niet in een verhoging van gewicht resulteert. Er is een fijne lijn tussen het bereiken, het handhaven en het verliezen, en tijdens pre - onderhoud u probeert om enkel precies te weten te komen waar die lijn is.

Als u geen koolhydraten kunt toevoegen zonder uw gezagsverlies te blokkeren, kunt u een hoge metabolische weerstand hebben. U zult van volwassenheid aan uw oefeningsregime ten goede komen om uw metabolisme brandend op hoger niveau te krijgen. Voor u, pre - de onderhoudsfase zal op UIL dichter lijken.

Sommige mensen doen pre een variatie - onderhoud dat hen toestaat om een traktatie één keer in de week te hebben. In plaats van het toevoegen van 10 gram per dag, staan zij zich 20 tot 30 toe - het koolhydraatgram behandelt een paar keer per week. De voorbeelden van de traktatie zouden kunnen zijn een stuk van een fruit of het dienen van bataten. Een glas wit wijn of bier kwalificeert ook voor deze traktatie. Dit is een pretmanier om te belonen en nog op het plan te zijn.
Maar toch talrijke manier pre te doen - het onderhoud moet van uw koolhydraatopname voor de week uit het gemiddelde nemen. Sinds het leven is soms onvoorspelbaar, kan het nuttig zijn om een bit van flexibiliteit in uw het eten plan te hebben. Bijvoorbeeld, als uw huidig evenredig koolhydraat 70 gram bedraagt, kunt u tot 50 gram beperken één datum. Dan de volgende dag, kunt u het werk aangaande een maaltijd verspillen en 90 gram houden voor die dag. Nochtans, volg slechts deze methode als het koolhydraat het hunkeren niet naar ontwerpt. Soms maakt het bovenmatige carburatorgram op individuele dagverplichting u naar hen hunkeren spaart zelfs het volgende punt.

Pre - de onderhoudsfase zal u de uitrusting voor succes op lange termijn geven. Door om uw koolhydraatgram te leren langzaam te verhogen, zult u een betere greep op de hoeveelheid koolhydraten hebben die voor u juist is.

Vertaal

English website translator

bem & auto verkoop & Internet dat blog op de markt brengt & vrije onroerende goederenlijsten
slechte gewoonten & koffie concessie & hypotheek uiteinden  & meditatie
weer & vlieg visserij & de auto toont
tuin meubilair
badkamers het remodelleren  & collectieve giften & forum & sociaal voorzien van een netwerk