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Atkins와 장 문제

Atkins와 장 문제

Atkins 규정식을 사용하는 사람들의 중요한 불평은 탄수화물을 감소시키기와 연관되는 장 문제이다. 이 문제는 변비와 설사를 포함할 수 있다. 이 현상은 누군가, 그러나 음침한 것 따르는 사람들에 어떤 점에서 일어날 수 있다 - 기화기 규정식은 특히 수그리다.

일반적으로 다이어트하는 사람은 감응작용의 초기에 설사를 경험할 것이다. 이것은 과잉 탄수화물을 제거하는 구조의 결과이다. 그것은 ketosis 프로세스의 처음을 더 표시한다. 따라서 현실에서, 규정식 시작되는 시점에 설사를 경험하는 것은 좋은 것이다. 고유는 뚱뚱한 불타는 기계가 되는에 도로에 다는 것을 나타낸다.

변비는 저탄수화물 규정식에 있는 섬유의 부족의 부작용이다. 전체적인 곡물, 콩과식물 및 과일은 규정식 섬유의 일반적인 근원이고, 전부 Atkins 규정식의 처음 단계에 제한된다.

그러나, 이 문제점의 때문에 저탄수화물 인생 길에서 위협되면 안된다. 이 현상을 가진 이득 방지하고 규정식 계획에 머물기에서 계속하 허용할 수 있는 간단한 해결책이 있다.

첫번째 끝은 좌우한다 매일 규정식을 저탄수화물 야채 적당한 양을 포함하는 것을 확인하기 위한 것이다. 연결 감응작용 단계, 일 당 탄수화물의 20 그램에 완전히 하를 먹을 수 있다. 이것은 샐러드 야채의 3마리의 컵과 대략 동등하다. 어떤 사람들 치즈 인위적으로 달게 한 소다에 그들의 탄수화물 그램을 사용하기 위하여 유혹된다. 수용 가능한 야채를 먹는 것은 계속되고 있는 동안 Atkins 계획 장 건강 유지의 생명 부분이다. 최저 8 8을 - 일 당 물의 온스 유리 마시고 운동을 얻는 것도 중요하다. 이들 모두 단계는 장 프로그램으로 도울 수 있다.

변비를 특히 경험하는 경우에, 기복을 위한 많은 방법이 있다. 가공하고 세련하는 설탕 제품의 규정식에서 충분히 전환할 경우, 몸은 먹기의 이 새로운 방법에 조정하는 약간 시간을 필요로 할 것이다. 수용 가능한 야채 및 과일 (특정 과일은 처음 감응작용 단계 후에 허용된다)를 가진 섬유 입구를 올리는 것을 확인할 필요가 있을 것이다. 설탕 - 자유로운 Metamucil 같이 섬유 보충교재를 재시도할 수 있다.

충분한 지방질 및 기름을 먹고 있다는 것을 확인하십시오. 변비는 규정식에 있는 지방질의 너무 적게 결과일 수 있다. 샐러드 또는 다른 야채에 올리브 기름 flax 기름의 큰스푼을 추가하는 것은 장 건강을 도울 수 있다. 더구나, 샐러드에 있는 다양한 야채를 통합하는 시험. 창백한 아이스버그 양상치에는 그것에 있는 다량 섬유가 없다. 진한 녹색 양상추를 터지거나 담갈색 발전 쪄진 채소의 서빙이 있으십시오 (브로콜리, 아스파라거스 또는 시금치는 좋은 선택이다).

이 끝이 작동하지 않는 경우에, 2, 3일 동안 규정식에서 전체적인 소금을 그만두기 시도하기 위하여. 이것은 장아찌, 겨자, 규정식 소다, 햄, 베이컨 및 병에 넣어진 사라다 드레싱을 포함한다. 이것은 주스 보유를 줄이고 배변으로 때때로 돕는다.

설사는 감응작용 계획의 첫번째 주 후에 문제이면 안된다. 그러나, 희소한 경우에, 그것은 오래 지속한다. 첫째로, 규정식을 위한 계정. 저탄수화물 단백질 바 또는 그 외를 설탕 제품 자유롭게 먹는 경우에, 그(것)들을 삭제하십시오. 그(것)들은 설사와 가스를 일으키는 원인이 되기 위하여 알려지는 글리세린, 소르비톨 및 malitol 같이 감미료를 포함할 수 있다. 집에서 만드는 저탄수화물 디저트는 또한 문제의 원인일지도 모른다. 대부분은 maltodextrin, 굽기에서 사용된 발명한 감미료를 이용한다. Maltodextrin는 옥수수에게서 틀리 어떤 사람들을 위한 문제를 일으킬 수 있다.

매일 날 채소를 먹기 사용되지 않는 경우에, 이것은 설사의 원인일지도 모른다. 몸이 야채에 적응시키고 장 성분 효력이 영구히 지속되지 않을 것이라는 점을 이해하십시오. 날 채소를 완전히 씹고 있다는 것을 확인하십시오. 더구나, 처리되지 않 보다는 오히려 가볍게 쪄진 야채를 사용하여 해결책은 이 조사에 일 수 있다.

장 문제는 Atkins 규정식의 첫번째 부분 도중 일반적이다. 이 문제가 먹기의 새로운 방법의 처음 몇 주 안에 멀리 갈, 그러나 명심하십시오. 문제가 지속하는 경우에는, 기복을 얻기 위하여 이전에 언급한 끝을 시도하십시오.

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