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前のAtkinsの維持段階

前のAtkinsの維持段階

Atkinsの段階によってが、次のステップ食事療法するフクロウおよび誘導を経験した後-維持段階を前に保持することはある。 この段階は健全な、釣り合った食べ、生存の寿命のためにセットする。 ターゲット重量の目的の5から10ポンドの内に来ると同時に始めるべきであるこの段階。 重量の不運は減速されたそれ以上目的のため事実上である遺言で譲るが。 長期成功を定める習慣および方法を学びたいと思う。

フクロウ段階では、1週あたりの5グラムの増分の毎日のカウントに炭水化物のグラムを追加する。 前に-維持の間に1週あたりの10グラムにそれを増加する。 (ゆっくり取れてもいかに)有利な立場を取除き続けている限りグラムを追加し続ける。 理想的に、前に-維持段階の終わりの方に1週あたりの負けた1ポンド以下である。

Atkinsの本に従って、目的の重量にこの段階を続ける得るべきで、まで1か月間それを維持できる。 この技術はどこでも1かから3か月をから取るかもしれない。 目的は「炭水化物の平衡と呼出される状態に及ぶことである。 」これは理想的な炭水化物の取入口であり、により重量を全く維持する。

前に-維持の間に食糧の多種多様を試みることを得る。 新しい食糧をゆっくり導入し、測定されたペースで炭水化物の取入口を高めるために確信したようにしなさい。 20か30のcarbのグラムを追加してはいけない週。 10の増分の増加を測定することは個人的な炭水化物のカウントのよりよい考えを与える。 この番号を知っていることは長いターム重量管理のためにセットを助ける。

食事療法に新しい食糧で取る前に炭水化物のカウンターのリソースの低下か信頼されたウェブサイトと点検することにされる作りなさい。 10の炭水化物のグラムの食糧のある例はマメ科植物、½りんご、ポテトの¼のコップおよび明白な砂の½のコップのコップの1つ/3が含まれている。 これらの食糧は毎日含んでいることができ次に最も近い週を増加した。

前に-維持は完全なプロセスでない。 それは遅い減量けれどもまだ計略に炭水化物のカウントおよび練習の敏感なバランスをそれ順方向に持って行く。 carbのグラムの増加は重量の増加に終ってないこと作るために確信させて前に持っているより周到な注意を支払う必要がある。 、そして前に得、維持し、そして損失間に-あなたがそのラインがどこにあるかちょうど丁度調べることを試みている維持の間に微妙な一線がある。

権限の損失を停止しないで炭水化物を追加できなければ高い新陳代謝の抵抗を有するかもしれない。 成年期から高レベルで焼き付ける新陳代謝を得る練習の養生法に寄与する。 あなたのため、前に-維持段階はフクロウに密接に類似している。

何人かの人々それらが御馳走があることを週に一度可能にする変化の-維持を前にする。 1日あたりの10グラムを追加するかわりに、彼ら自身に20から30を-炭水化物のグラムの御馳走週数回与える。 御馳走の例はフルーツの部分または甘いポテトのサービングであることができる。 白ワインまたはビールのガラスはまたこの御馳走のために修飾する。 これはあなた自身に報酬を与え、今でも計画である楽しみの方法である。
けれども前にする多数の方法-維持は週のための炭水化物の取入口を平均することである。 生命以来時々予測不可能、食べる計画の僅かな柔軟性を持っていることは有用である場合もあるである。 例えば、相応現在の炭水化物が70グラムにあれば、50グラムにあなた自身を限定できる1日付。 そして翌日、食事の作業に散財し、その日のための90グラムを保持できる。 ただし炭水化物の渇望を設計しなかったらその時だけ、この方法に続きなさい。 個々の日の義務の時々余分なcarbのグラムはスペアー次のポイントそれらを懇願させる。

前に-維持段階は長期成功のためのキットを与える。 ゆっくり炭水化物のグラムを増加することを学習によってあなたのために右である炭水化物の量のよりよい把握を有する。

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