Diet Food Information Directory Diet makanan informasi direktori

Atkins Pre Maintenance Phase Atkins pra Tahap pemeliharaan

Atkins Pre Maintenance Phase Atkins pra Tahap pemeliharaan

After experiencing the Induction and OWL phases of the Atkins diet, your next step is to hold the pre - maintenance phase. Setelah mengalami Induksi Owl dan tahapan yang Atkins diet, Anda langkah berikutnya adalah untuk memegang pra - tahap pemeliharaan. This phase will set you up for a lifetime of healthy and balanced eating and living. Fase ini akan menetapkan anda untuk seumur hidup sehat dan seimbang dari makan dan hidup. You should begin this phase as you come within 5 to 10 pounds of your target weight goal. Anda harus mulai sebagai tahap ini Anda datang dalam 5 sampai 10 pon berat tujuan target Anda. Your weight fatality bequeath be slowed down even further but de facto is for a purpose. Anda dapat menurunkan berat fatal turut bahkan lebih lanjut tetapi de facto adalah untuk tujuan. You want to learn the practices and habits that will determine your long - term success. Anda ingin belajar praktek dan kebiasaan yang akan menentukan panjang - istilah sukses.

In the OWL phase, you will be adding carbohydrate grams to your daily count in the increment of 5 grams per week. Pada tahap Owl, Anda akan menambahkan karbohidrat gram untuk harian Anda dalam hitungan peningkatan dari 5 gram per minggu. During pre - maintenance you will increase that to 10 grams per week. Selama pra - Anda akan meningkatkan pemeliharaan yang ke 10 gram per minggu. As long as you are continuing to shed inside track ( no matter how slowly it is coming off ) you will continue to add grams. Selama Anda berada di dalam kandang terus untuk melacak (tidak peduli seberapa lambat itu terutama) Anda akan terus menambah gram. Ideally, toward the end of the pre - maintenance phase you will be losing less than one pound per week. Idealnya, menuju akhir pra - pemeliharaan tahap Anda akan kehilangan kurang dari satu setengah kilo per minggu.

According to the Atkins book, you should continue this phase until you get to your goal weight and can maintain it for a month. Menurut buku Atkins, Anda harus melanjutkan sampai tahap ini Anda untuk mendapatkan tujuan Anda dan dapat mempertahankan berat untuk sebulan. This technique may take anywhere from 1 to 3 months. Teknik ini dapat berlangsung di mana saja dari 1 sampai 3 bulan. Your goal is to span a state called “carbohydrate equilibrium. Tujuan Anda adalah sebuah negara span disebut "karbohidrat keseimbangan. ” This is your ideal carbohydrate intake and it will cause you to maintain your weight utterly. "Ini adalah ideal Anda asupan karbohidrat dan akan menyebabkan Anda untuk mempertahankan berat sama sekali.

During pre - maintenance you’ll get to try a wider variety of foods. Selama pra - pemeliharaan Anda akan mendapatkan yang lebih luas untuk mencoba berbagai makanan. Make confident to introduce new foods slowly and increase your carbohydrate intake at a measured pace. Membuat yakin untuk memperkenalkan makanan baru perlahan-lahan dan meningkatkan asupan karbohidrat Anda pada kecepatan yang diukur. Don’t add 20 or 30 carb grams a week. Jangan menambahkan 20 atau 30 gram carb seminggu. Measuring out the increases in increments of 10 will give you a better idea of your personal carbohydrate count. Pengukuran yang meningkat secara bertahap dari 10 akan memberikan ide yang lebih baik dari Anda pribadi karbohidrat hitungan. Knowing this number will help set you up for long term weight management. Mengetahui jumlah ini akan membantu Anda untuk mengatur jangka panjang pengelolaan berat.

Make decided to check with a carbohydrate counter resource drop or a trusted website before you take in a new food to your diet. Membuat memutuskan untuk memeriksa dengan karbohidrat counter drop atau sumber yang terpercaya situs web sebelum anda di baru untuk makanan diet Anda. Some examples of 10 carbohydrate gram foods include 1 / 3 of a cup of legumes, ½ an apple, ¼ cup of potatoes and ½ cup of plain sand. Beberapa contoh dari 10 gram karbohidrat termasuk makanan 1 / 3 dari secangkir kacang polong, yang ½ apel, ¼ cangkir kentang dan ½ cangkir polos pasir. These foods can be included on a daily basis, and then increased the closest week. Makanan ini dapat dimasukkan dalam hitungan hari, dan kemudian meningkat minggu yang paling dekat.

Pre - maintenance is not a perfect process. Pra - pemeliharaan yang tidak sempurna proses. It takes a delicate balance of carbohydrate counting and exercise to slow weight loss yet still stratagem it forward. Memerlukan waktu mengikuti keseimbangan karbohidrat berhitung dan latihan untuk memperlambat kehilangan berat namun tetap muslihat itu maju. You’ll need to pay even closer attention than you have before to make convinced that your carb gram increase is not resulting in an increase in weight. Anda akan perlu membayar bahkan lebih dekat perhatian dari kalian sebelum membuat Anda yakin bahwa carb gram peningkatan ini tidak mengakibatkan peningkatan berat. There is a fine line between gaining, maintaining and losing, and during pre - maintenance you are trying to find out just exactly where that line is. Ada perbedaan antara mendapatkan, mempertahankan dan kehilangan, dan selama pra - pemeliharaan Anda mencoba untuk mencari tahu di mana saja yang tepat adalah baris.

If you aren’t able to add carbohydrates without stalling your authority loss, you may have a high metabolic resistance. Jika Anda tidak dapat menambahkan karbohidrat tanpa kehilangan otoritas stalling Anda, Anda mungkin memiliki metabolisme tinggi tahan. You will benefit from adulthood your exercise regimen to get your metabolism burning at a higher level. Anda akan mendapat manfaat dari latihan dewasa Anda untuk mendapatkan cara hidup Anda metabolisme pembakaran di tingkat yang lebih tinggi. For you, the pre - maintenance phase will resemble OWL more closely. Untuk Anda, pra - tahap pemeliharaan akan menyerupai Owl lebih erat.

Some people do a variation on pre - maintenance that allows them to have a treat once a week. Beberapa orang melakukan variasi pada pra - pemeliharaan yang memungkinkan mereka untuk memiliki memperlakukan seminggu sekali. Instead of adding 10 grams per day, they allow themselves a 20 to 30 - carbohydrate gram treat a few times a week. Alih-alih menambahkan 10 gram per hari, memungkinkan mereka sendiri 20 30 - karbohidrat gram memperlakukan beberapa kali seminggu. Examples of the treat could be a piece of a fruit or a serving of sweet potatoes. Contoh yang dapat memperlakukan suatu yang buah atau penyajian ubi. A glass of white wine or beer also qualifies for this treat. A segelas anggur putih atau bir ini juga layak untuk pengobatan. This is a fun way to reward yourself and still be on the plan. Ini adalah cara yang menyenangkan untuk memberikan sendiri dan masih pada rencana.
Yet numerous way to do pre - maintenance is to average out your carbohydrate intake for the week. Namun banyak cara untuk melakukan pra - pemeliharaan untuk rata-rata Anda untuk asupan karbohidrat minggu. Since life is sometimes unpredictable, it can be helpful to have a bit of flexibility in your eating plan. Karena hidup ini terkadang sulit diprediksi, dapat membantu memiliki sedikit fleksibilitas dalam rencana Anda makan. For example, if your current carbohydrate commensurate is at 70 grams, you can limit yourself to 50 grams one date. Misalnya, jika Anda saat ini adalah karbohidrat setara di 70 gram, Anda dapat membatasi sendiri untuk satu tanggal 50 gram. Then the next day, you can splurge a works on a meal and hold 90 grams for that day. Kemudian pada hari berikutnya, Anda dapat berbelanja secara royal yang bekerja pada makan terus 90 gram selama hari itu. However, only follow this method if it doesn’t design carbohydrate cravings. Namun, hanya mengikuti metode ini jika tidak desain karbohidrat cravings. Sometimes excess carb grams on individual day obligation make you crave them even spare the next point. Kadang-kadang kelebihan carb gram pada setiap hari membuat Anda mendambakan kewajiban mereka bahkan cadangan titik berikutnya.

The pre - maintenance phase will give you the kit for long - term success. Pra - tahap pemeliharaan akan memberikan kit untuk lama - istilah sukses. By learning to slowly increase your carbohydrate grams, you’ll have a better hold on the amount of carbohydrates that is right for you. Dengan belajar untuk perlahan-lahan meningkatkan karbohidrat gram, Anda akan memiliki lebih baik ditahan pada jumlah karbohidrat yang tepat untuk Anda.

Translate Menerjemahkan

English website translator