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De Atkins fase del mantenimiento pre

De Atkins fase del mantenimiento pre

Después de experimentar la inducción y el BUHO que las fases del Atkins adietan, su paso de progresión siguiente es llevar a cabo pre - la fase del mantenimiento. Esta fase le configurará para un curso de la vida de la consumición y de la vida sanas y equilibradas. Usted debe comenzar esta fase mientras que usted viene dentro de 5 a 10 libras de su meta del peso de la blanco. Su fatalidad del peso lega sea incluso más futura retrasado pero está de hecho para un propósito. Usted quiere aprender las prácticas y los hábitos que determinarán su éxito de largo plazo.

En la fase del BUHO, usted agregará gramos del carbohidrato a su cuenta diaria en el incremento de 5 gramos por semana. Durante pre - mantenimiento usted aumentará eso a 10 gramos por semana. Mientras usted esté continuando vertiendo la pista interior (no importa cómo está saliendo lentamente) usted continuará agregando gramos. Idealmente, hacia el final pre - de la fase del mantenimiento usted será menos de una libra perdidosa por semana.

Según el libro de Atkins, usted debe continuar esta fase hasta que usted consiga a su peso de la meta y puede mantenerlo por un mes. Esta técnica puede tardar dondequiera a partir 1 a 3 meses. Su meta es atravesar un estado llamado “equilibrio del carbohidrato. ” Éste es su producto ideal del carbohidrato y le hará mantener su peso completamente.

Durante pre - mantenimiento usted conseguirá intentar una variedad más amplia de alimentos. Haga confidente para introducir los nuevos alimentos lentamente y para aumentar su producto del carbohidrato en un paso medido. No agregue 20 o 30 gramos del carburador a la semana. La medición hacia fuera de los aumentos en incrementos de 10 le dará una mejor idea de su cuenta personal del carbohidrato. Saber este número ayudará al conjunto usted para arriba para la gerencia de largo plazo del peso.

Haga decidido controlar con una gota del recurso del contador del carbohidrato o un Web site confiado en antes de que usted admita un nuevo alimento a su dieta. Algunos ejemplos de 10 alimentos del gramo del carbohidrato incluyen 1/3 de una taza de legumbres, de ½ una manzana, de taza del ¼ de patatas y de taza del ½ de arena llana. Estos alimentos pueden ser incluidos sobre una base diaria, y después aumentaron la semana más cercana.

Pre - el mantenimiento no es un proceso perfecto. Lleva un equilibrio delicado de la cuenta y del ejercicio del carbohidrato la pérdida de peso lenta con todo aún la estratagema él adelante. Usted necesitará prestar incluso una atención más cercana que usted tiene antes hacer convencido que su aumento del gramo del carburador no está dando por resultado un aumento en peso. Hay una línea fina entre la adquisición, mantener y perder, y durante pre - mantenimiento que usted está intentando descubrir apenas exactamente donde está esa línea.

Si usted no puede agregar los carbohidratos sin el atasco de su pérdida de la autoridad, usted puede tener una alta resistencia metabólica. Usted beneficiará de edad adulta a su régimen del ejercicio para conseguir su metabolismo que quema en un de alto nivel. Para usted, pre - la fase del mantenimiento se asemejará al BUHO más de cerca.

Alguna gente hace un mantenimiento de la variación encendido pre - que permita que ella coma un convite una vez por semana. En vez de agregar 10 gramos por día, no se prohiben 20 a 30 - convite del gramo del carbohidrato algunas veces a la semana. Los ejemplos del convite podían ser un pedazo de una fruta o una porción de patatas dulces. Un vidrio de vino blanco o de cerveza también califica para este convite. Esto es una manera de la diversión de recompensarse y todavía de estar en el plan.
Con todo manera numerosa de hacer pre - el mantenimiento es hacer un promedio hacia fuera de su producto del carbohidrato para la semana. Desde vida es a veces imprevisible, puede ser provechoso tener un dígito binario de la flexibilidad en su plan de la consumición. Por ejemplo, si su carbohidrato actual comensurado está en 70 gramos, usted puede limitarse a 50 gramos una fecha. Entonces el next day, usted puede derrochar trabajos sobre una comida y llevar a cabo 90 gramos para ese día. Sin embargo, siga solamente este método si no diseña cravings del carbohidrato. Los gramos a veces exceso del carburador en la obligación individual del día hacen que usted los anhela incluso repuesto la punta siguiente.

Pre - la fase del mantenimiento le dará el kit para el éxito de largo plazo. Aprendiendo aumentar lentamente sus gramos del carbohidrato, usted tendrá un mejor asimiento en la cantidad de carbohidratos que correcta para usted.

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