Κατάλογος αρχείων πληροφοριών τροφίμων διατροφής

Προ φάση συντήρησης Atkins

Προ φάση συντήρησης Atkins

Μετά από να δοκιμάσει τις φάσεις επαγωγής και ΚΟΥΚΟΥΒΑΓΙΩΝ της διατροφής Atkins, το επόμενο βήμα σας είναι να κρατήσετε τον προ - φάση συντήρησης. Αυτή η φάση θα σας θέσει επάνω για μια διάρκεια ζωής της υγιούς και ισορροπημένης κατανάλωσης και της διαβίωσης. Πρέπει να αρχίσετε αυτήν την φάση καθώς έρχεστε μέσα σε 5 έως 10 λίβρες από το στόχο βάρους στόχων σας. Το μοιραίο περιστατικό βάρους σας κληροδοτεί επιβραδύνεται ακόμα περαιτέρω αλλά ντε φάκτο είναι για έναν σκοπό. Θέλετε να μάθετε τις πρακτικές και τις συνήθειες που θα καθορίσουν τη μακροπρόθεσμη επιτυχία σας.

Στη φάση ΚΟΥΚΟΥΒΑΓΙΩΝ, θα προσθέτετε τα γραμμάρια υδατανθράκων στην καθημερινή αρίθμησή σας στην αύξηση 5 γραμμαρίων την εβδομάδα. Κατά τη διάρκεια προ - η συντήρηση εσείς θα αυξήσει αυτής σε 10 γραμμάρια την εβδομάδα. Εφ' όσον συνεχίζετε να ρίχνετε την εσωτερική διαδρομή (ανεξάρτητα από το πόσο αργά έρχεται μακριά) θα συνεχίσετε να προσθέτετε τα γραμμάρια. Ιδανικά, προς το τέλος του προ - η φάση συντήρησης εσείς θα χάνει λιγότερο από μια λίβρα την εβδομάδα.

Σύμφωνα με το βιβλίο Atkins, πρέπει να συνεχίσετε αυτήν την φάση έως ότου φτάνετε στο βάρος στόχου σας και μπορείτε να το διατηρήσετε για έναν μήνα. Αυτή η τεχνική μπορεί να πάρει οπουδήποτε από 1 έως 3 μήνες. Ο στόχος σας είναι να εκταθείτε ένα κράτος αποκαλούμενο «ισορροπία υδατανθράκων. » Αυτό είναι η ιδανική εισαγωγή υδατανθράκων σας και θα σας αναγκάσει για να διατηρήσει το βάρος σας εντελώς.

Κατά τη διάρκεια προ - η συντήρηση εσείς θα πάρει να δοκιμάσει μια ευρύτερη ποικιλία των τροφίμων. Κάνετε βέβαιος για να εισαγάγετε τα νέα τρόφιμα αργά και να αυξήσετε την εισαγωγή υδατανθράκων σας σε έναν μετρημένο ρυθμό. Μην προσθέστε 20 ή 30 γραμμάρια εξαερωτήρων εβδομαδιαίως. Να μετρήσει έξω τις αυξήσεις στις αυξήσεις 10 θα σας δώσει μια καλύτερη ιδέα της προσωπικής αρίθμησης υδατανθράκων σας. Η γνώση αυτού του αριθμού θα βοηθήσει το σύνολο εσείς επάνω για τη μακροπρόθεσμη διαχείριση βάρους.

Κάνετε αποφασισμένος για να ελέγξει με μια αντίθετη απελευθέρωση των στοιχείων συμπεριφοράς υδατανθράκων ή έναν εμπιστευμένο ιστοχώρο προτού να πάρετε σε νέα τρόφιμα στη διατροφή σας. Μερικά παραδείγματα 10 τροφίμων γραμμαρίου υδατανθράκων περιλαμβάνουν 1/3 ενός φλυτζανιού των οσπρίων, ½ ένα μήλο, φλυτζάνι ¼ των πατατών και φλυτζάνι ½ της σαφούς άμμου. Αυτά τα τρόφιμα μπορούν να περιληφθούν σε καθημερινή βάση, και αύξησαν έπειτα την πιό στενή εβδομάδα.

Προ - η συντήρηση δεν είναι μια τέλεια διαδικασία. Παίρνει μια λεπτή ισορροπία του υπολογισμού και της άσκησης υδατανθράκων στην αργή στρατήγημα απώλειας βάρους ακόμα ακόμα αυτό προς τα εμπρός. Θα πρέπει να δώσετε ακόμα την πιό μεγάλη προσοχή από πρέπει να κάνετε πριν πεπεισμένος ότι η αύξηση γραμμαρίου εξαερωτήρων σας δεν είναι με συνέπεια μια αύξηση σε βάρος. Υπάρχει μια λεπτή γραμμή μεταξύ να κερδίσει, να διατηρήσει και να χάσει, και κατά τη διάρκεια προ - συντήρηση που προσπαθείτε να ανακαλύψετε ακριβώς ακριβώς όπου εκείνη η γραμμή είναι.

Εάν δεν είστε ικανοί να προσθέσετε τους υδατάνθρακες χωρίς καθυστέρηση της απώλειας αρχής σας, μπορείτε να έχετε μια υψηλή μεταβολική αντίσταση. Θα ωφεληθείτε από την ενηλικίωση τη θεραπευτική αγωγή άσκησής σας για να πάρετε το μεταβολισμό σας καίγοντας σε έναν υψηλότερου επιπέδου. Για σας, ο προ - η φάση συντήρησης θα μοιάσει με την ΚΟΥΚΟΥΒΑΓΙΑ περισσότερο.

Μερικοί άνθρωποι κάνουν μια παραλλαγή επάνω προ - συντήρηση που επιτρέπει σε τους για να έχει μια απόλαυση μία φορά την εβδομάδα. Αντί της προσθήκης 10 γραμμαρίων ανά ημέρα, επιτρέπονται 20 έως 30 - το γραμμάριο υδατανθράκων μεταχειρίζεται μερικούς χρόνους εβδομαδιαίως. Τα παραδείγματα της απόλαυσης θα μπορούσαν να είναι ένα κομμάτι φρούτων ή μια εξυπηρέτηση των γλυκών πατατών. Ένα ποτήρι του άσπρης κρασιού ή της μπύρας είναι κατάλληλο επίσης για αυτήν την απόλαυση. Αυτό είναι ένας τρόπος διασκέδασης να ανταμειφθεί και να είναι ακόμα στο σχέδιο.
Ακόμα πολυάριθμος τρόπος να κάνει προ - η συντήρηση πρόκειται να υπολογίσει κατά μέσο όρο έξω την εισαγωγή υδατανθράκων σας για την εβδομάδα. Από τη ζωή είναι μερικές φορές απρόβλεπτος, μπορεί να είναι χρήσιμο να υπάρξει λίγη ευελιξία στο σχέδιο κατανάλωσής σας. Παραδείγματος χάριν, εάν ο παρών υδατάνθρακάς σας ισόμετρος είναι σε 70 γραμμάρια, μπορείτε να περιοριστείτε σε 50 γραμμάρια μια ημερομηνία. Κατόπιν η επόμενη ημέρα, μπορείτε splurge μια εργασία για ένα γεύμα και να κρατήσετε 90 γραμμάρια για εκείνη την ημέρα. Εντούτοις, ακολουθήστε μόνο αυτήν την μέθοδο εάν δεν σχεδιάζει τους πόθους υδατανθράκων. Μερικές φορές τα υπερβολικά γραμμάρια εξαερωτήρων στη μεμονωμένη υποχρέωση ημέρας σας κάνουν να τους ποθήσετε διαθέτουν ακόμη και το επόμενο σημείο.

Ο προ - η φάση συντήρησης θα σας δώσει την εξάρτηση για τη μακροπρόθεσμη επιτυχία. Με την εκμάθηση να αυξάνονται αργά τα γραμμάρια υδατανθράκων σας, θα έχετε μια καλύτερη λαβή στο ποσό υδατανθράκων που είναι σωστό για σας.

Μεταφράστε

English website translator

αυτόματες πωλήσεις & ελεύθερα classifieds & εστιατόρια & επιχειρησιακές λίστες
διατροφές σκυλιών & τάσεις επιχειρησιακών ειδήσεων
αυτισμός
φωτογραφία & hypoallergenic σκυλιά & εμφανίστε επιχείρηση & υγεία και ικανότητα
εταιρικά δώρα & wahm & bbqs & διακοπές σκι