Κατάλογος αρχείων πληροφοριών τροφίμων διατροφής

Κανόνες επαγωγής Atkins

Κανόνες επαγωγής Atkins

Η φάση επαγωγής της διατροφής Atkins είναι ένα από η σημαντικότερη να περπατήσει - πέτρες στην επιτυχή απώλεια βάρους. Στο συμπλήρωμα στον κατάλογο αποδεκτών τροφίμων, υπάρχουν μερικοί κανόνες που είναι σημαντικοί να ακολουθήσουν κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου διατροφής.

Κατά τη διάρκεια της επαγωγής, πρέπει να φάτε τρία κανονικά - μεγέθους γεύματα ανά την αιωνιότητα ή τέσσερα έως πέντε μικρότερα γεύματα. Εάν βρίσκεστε ταραγμένος και πεινασμένος μεταξύ των γευμάτων, προσπαθήστε από σε τα γεύματά σας στις μικρότερες μερίδες και φάτε συχνότερα. Προκειμένου να εξορκιστούν οι πόθοι υδατανθράκων, θα πρέπει να κρατήσετε συνεχώς το σώμα σας στις πρωτεΐνες και τα λαχανικά στο σχέδιο. Μην πηδήστε ποτέ τα γεύματα και μην πηγαίνετε ποτέ περισσότερο από φιλί έξι ξυπνώντας ωρών τρώγοντας αντίο.

Μπορείτε να φάτε ελεύθερα από τον κατάλογο ανώτερων τροφίμων. Μην απαγορεύστε τα λίπη και τις πρωτεΐνες σας. Φάτε τόσο πολλοί από αυτούς όσο συμπαθείτε. Θυμηθείτε, η διατροφή Atkins δεν είναι μια θερμίδα - περιορισμένη διατροφή. Το μόνο πράγμα που πρέπει να ανησυχήσετε για είναι το επίπεδό σας γραμμαρίων υδατανθράκων. Καταστήστε σαφές να μετρήσει τα γραμμάρια υδατανθράκων σας όταν τρώτε τα λαχανικά, το τυρί και τα ποτά με Splenda. Τουλάχιστον 12 - 15 γραμμάρια υδατανθράκων σας πρέπει να εξισώσουν από το φυτικό κατάλογό σας. Ενώ μπορεί να εξισώσει να βάλει στον πειρασμό για να τους φάει όλοι στο τυρί, τα λαχανικά είναι σημαντικά στο χωνευτικό σύστημά σας (ειδικά εποχή σε αυτήν την διατροφή).

Αποφύγετε όλα τα φρούτα, το ψωμί, τα ζυμαρικά, τα σιτάρια και τα αμυλούχα λαχανικά (όπως το κουνουπίδι ή την κολοκύνθη) κατά τη διάρκεια αυτής της αρχικής περιόδου. Αυτά τα τρόφιμα θα εισαχθούν αργά καθ' όλη τη διάρκεια του προ - φάση συντήρησης. Αν και τα φασόλια είναι υψηλά στην πρωτεΐνη, περιλαμβάνουν επίσης τους υδατάνθρακες και πρέπει να αποφευχθούν κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης. Εάν θεωρείτε ότι πρέπει να έχετε μερικά προϊόντα σιταριού, πρέπει να περιοριστείτε στην ψηλόλιγνη ίνα χαμηλή - προϊόντα υδατανθράκων. Εντούτοις, αυτό μπορεί να επιβραδύνει κενός τη διαδικασία απώλειας βάρους σας.

Τίποτα που δεν είναι στον αποδεκτό κατάλογο τροφίμων είναι απαγορευμένο κατά τη διάρκεια της φάσης επαγωγής. Όχι παράγοντας που μπαίνει στον πειρασμό για να έχει ακριβώς «ένα δάγκωμα. » Το ένα σας παίρνει έξω μπορεί να μετατραπεί σε δύο, και έπειτα προτού να το ξέρετε εσείς θα καταλήξετε τη διατροφή σας.

Θυμηθείτε να ρυθμίσετε την ποσότητα αποδεκτών τροφίμων στο σύστημα η όρεξή σας. Στην εισαγωγή της φάσης επαγωγής, μπορείτε να βρεθείτε πολύ, πολύ περισσότερο από προς το τέλος της φάσης. Σαν το χρόνο σωμάτων σας ο εθισμός του στα σάκχαρα και τους υδατάνθρακες, εσείς θα είναι λιγότερο πεινασμένος καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας. Όταν αυτό αρχίζει να συμβαίνει, σιγουρευτείτε για να φάτε μόνο τι χρειάζεστε. Φάτε έως ότου ικανοποιείτε και γεμίζεστε όχι υπερβολικά.

Πάντα διαβάστε τις ετικέτες των συσκευασμένων προϊόντων, ακόμα κι αν απαιτούν ότι είναι «εξαερωτήρας ελεύθερος. » Μπορείτε να διαπιστώσετε ότι μερικά προϊόντα έχουν κρύψει τους υδατάνθρακες. Ο νόμος επιτρέπει στους κατασκευαστές για να στρογγυλεψει μακριά σε μηδέν εάν ένα προϊόν έχει λιγότερους από. 5 γραμμάρια υδατανθράκων. Εξετάστε τον κατάλογο συστατικών για τα κατασκευασμένα προϊόντα για να καθορίσετε εάν υπάρχουν κρυμμένοι εξαερωτήρες. Θα πρέπει επίσης να προσέξετε τους κρυμμένους υδατάνθρακες όταν τρώτε έξω. Ο άσσος είναι μικρά ποσά υδατανθράκων στους ζωμούς, τις σάλτσες και τις σάλτσες σαλάτας. Το καλύτερο στοίχημα είναι ναφαγωθεί το κρέας σας χωρίς σάλτσα και ναφαγωθεί η σαλάτα σας με το ελαιόλαδο και τη σάλτσα ξιδιού.

Θυμηθείτε να πιείτε 8 οκτώ - τα ποτήρια ουγγιών του ύδατος, στον κωδίκελλο σε τίποτα σας πρόσθεσαν ποτό δυνάμεων. Αυτό θα κρατήσει το σώμα σας ενυδατωμένο και θα σας βοηθήσει να αποφύγετε τη δυσκοιλιότητα. Θα είστε σε θέση επίσης να κατακσετε κοντά - προϊόντα που δημιουργούνται με το παχύ κάψιμο.

Λάβετε όλες αυτές τις οδηγίες υπόψη όταν εσείς ίδρυμα η φάση επαγωγής και εσείς θα τίθεται επάνω για τη μακροπρόθεσμη κουρτίνα επιτυχίας τη διατροφή Atkins.

Μεταφράστε

English website translator

Αμαζώνα & sybase & αυτόματες πωλήσεις & διαβούλευση sybase
ασφάλεια σπιτιών και επιχειρήσεων
καυτή σκάφη
υιοθέτηση
κτήριο καταλόγων