Diät-Nahrungsmittelinformationen Verzeichnis

Atkins vor Wartung Phase

Atkins vor Wartung Phase

Nachdem es die Induktion und die EULE, die Phasen des Atkins, Ihr folgender Jobstep nähren, ist, die - Wartung Phase vor anzuhalten erfahren hat. Diese Phase stellt Sie während einer Lebenszeit des gesunden und ausgeglichenen Essens und des Lebens auf. Sie sollten anfangen diese Phase, während Sie innerhalb 5 bis 10 zerstoßen von Ihrem Zielgewichtziel kommen. Ihr Gewichtverhängnis vermachen ist verlangsamtes sogar weiteres aber ist de facto zu einem Zweck. Sie möchten die Praxis und die Gewohnheiten erlernen, die Ihren langfristigen Erfolg feststellen.

In der EULE Phase werden Sie Kohlenhydratgramm Ihrem täglichen Zählimpuls in der Stufensprung von 5 Gramm pro Woche hinzufügen. Während vor - der Wartung erhöhen Sie das auf 10 Gramm pro Woche. Solange Sie fortfahren, innere Spur zu verschütten (egal wie langsam sie abkommt), fahren Sie fort, Gramm hinzuzufügen. Ideal in Richtung zum Ende von vor - Wartung Phase sind Sie kleiner Schlusse, als man pro Woche zerstoßen.

Entsprechend dem Atkins Buch sollten Sie diese Phase fortsetzen, bis Sie an Ihr Zielgewicht gelangen und können es für einen Monat beibehalten. Diese Technik kann von 1 bis 3 Monate überall dauern. Ihr Ziel ist, einen Zustand zu überspannen, der „Kohlenhydratgleichgewicht genannt wird. “ Dieses ist Ihr idealer Kohlenhydrateinlaß und es veranlaßt Sie, Ihr Gewicht äußerst beizubehalten.

Während vor - der Wartung erhalten Sie, eine breitere Vielzahl der Nahrungsmittel zu versuchen. Bilden Sie überzeugt, um neue Nahrungsmittel langsam einzuführen und Ihren Kohlenhydrateinlaß an einem gemessenen Schritt zu erhöhen. Fügen Sie nicht 20 oder 30 carb Gramm ein Woche hinzu. Die Zunahmen der Stufensprünge von 10 heraus messen gibt Ihnen eine bessere Idee Ihres persönlichen Kohlenhydratzählimpulses. Das Kennen dieser Zahl hilft Set Sie oben für langfristiges Gewichtmanagement.

Bilden Sie entschieden, mit einem Kohlenhydratkostenzähler-Hilfsmitteltropfen oder einer verläßlichen Web site zu überprüfen, bevor Sie eine neue Nahrung zu Ihrer Diät einlassen. Einige Beispiele von 10 Kohlenhydratgrammnahrungsmitteln enthalten 1/3 eines Cup der Hülsenfrüchte, des ½ ein Apfel, des ¼ Cup Kartoffeln und des ½ Cup von normalem Sand. Diese Nahrungsmittel können auf einer täglichen Grundlage enthalten sein und erhöhten dann die nähste Woche.

Vor - Wartung ist nicht ein vollkommener Prozeß. Sie nimmt eine empfindliche Balance des Kohlenhydratzählens und -übung zum langsamen dem Gewicht Verlust dennoch noch Stratagem es vorwärts. Sie müssen sogar genauere Aufmerksamkeit, als zahlen Sie vorher zu bilden überzeugt haben, daß Ihre carb Grammzunahme nicht mit dem Ergebnis einer Zunahme des Gewichts ist. Es gibt zwischen vor gewinnen, beibehalten und verlieren und während - der Wartung ein Feinlinien, die Sie versuchen, gerade genau herauszufinden, wo diese Zeile ist.

Wenn Sie nicht können, Kohlenhydrate hinzuzufügen, ohne Ihren Berechtigung Verlust festzuklemmen, können Sie einen hohen metabolischen Widerstand haben. Sie profitieren vom Erwachsensein Ihre übung Regierung, zum Ihres Metabolismus zu erhalten, der an einem hochgradigem brennt. Für Sie vor - Wartung Phase ähnelt EULE genauer.

Einige Leute tun eine Wartung der Variante an vor - die ihnen erlaubt, eine Festlichkeit zu essen einmal wöchentlich. Anstatt, 10 Gramm pro Tag hinzuzufügen, erlauben sich sie 20 bis 30 - Kohlenhydratgrammfestlichkeit einige Male ein Woche. Beispiele der Festlichkeit konnten ein Stück einer Frucht oder eine Umhüllung der süssen Kartoffeln sein. Ein Glas weißer Wein oder Bier kennzeichnet auch für diese Festlichkeit. Dieses ist eine Spaßmethode, sich zu belohnen und auf dem Plan noch zu sein.
Dennoch zahlreiche Methode, vor zu tun - Wartung ist, Ihres Kohlenhydrateinlasses für die Woche heraus zu berechnen. Seit dem Leben manchmal unvorhersehbar, ist, sie kann nützlich sein, ein wenig Flexibilität in Ihrem Essenplan zu haben. Z.B. wenn Ihr aktuelles angemessenes Kohlenhydrat bei 70 Gramm ist, können Sie auf 50 Gramm dich begrenzen ein Datum. Dann am nächsten Tag, können Sie splurge Arbeiten über eine Mahlzeit und 90 Gramm für diesen Tag anhalten. Jedoch folgen Sie nur dieser Methode, wenn sie nicht Kohlenhydrat cravings konzipiert. Manchmal überschüssige carb Gramm auf einzelner Tagesverpflichtung lassen Sie crave sie sogar Reserven der folgende Punkt.

Vor - Wartung Phase gibt Ihnen den Installationssatz für langfristigen Erfolg. Indem Sie erlernen, Ihre Kohlenhydratgramm langsam zu erhöhen, haben Sie einen besseren Einfluß auf der Menge der Kohlenhydrate, die für Sie recht ist.

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