Diet Food Information Directory Kost mad oplysninger Directory

Atkins Pre Maintenance Phase Atkins Pre vedligeholdelsesfase

Atkins Pre Maintenance Phase Atkins Pre vedligeholdelsesfase

After experiencing the Induction and OWL phases of the Atkins diet, your next step is to hold the pre - maintenance phase. Efter oplever induktion og owl faser i Atkins kost, din næste skridt er at holde den på forhånd - vedligeholdelsesfasen. This phase will set you up for a lifetime of healthy and balanced eating and living. Denne fase vil sætte dig op til en levetid på sunde og afbalancerede spisevaner og lever. You should begin this phase as you come within 5 to 10 pounds of your target weight goal. Du bør begynde denne fase som du kommer inden for 5 til 10 pounds af dine mål vægt mål. Your weight fatality bequeath be slowed down even further but de facto is for a purpose. Deres vægt trafikdrab testamentere blive bremset endnu længere, men de facto er for et formål. You want to learn the practices and habits that will determine your long - term success. Du vil lære den praksis og vaner, der vil bestemme din lang - sigt succes.

In the OWL phase, you will be adding carbohydrate grams to your daily count in the increment of 5 grams per week. I owl fase, bliver du tilføje kulhydrat gram til dit daglige tælle i den stigning på 5 gram om ugen. During pre - maintenance you will increase that to 10 grams per week. Under præ - vedligeholdelse du vil øge det til 10 gram om ugen. As long as you are continuing to shed inside track ( no matter how slowly it is coming off ) you will continue to add grams. Så længe du fortsætter med at kaste Inside Track (uanset hvor langsomt det kommende off) du vil fortsætte med at tilføje gram. Ideally, toward the end of the pre - maintenance phase you will be losing less than one pound per week. Ideelt set mod slutningen af den præ - vedligeholdelsesfasen bliver du mister mindre end et pund om ugen.

According to the Atkins book, you should continue this phase until you get to your goal weight and can maintain it for a month. Ifølge Atkins bog, bør du fortsætte denne fase, indtil du kommer til dit mål vægt og kan bevare det for en måned. This technique may take anywhere from 1 to 3 months. Denne teknik kan tage alt fra 1 til 3 måneder. Your goal is to span a state called “carbohydrate equilibrium. Dit mål er at spænde en tilstand kaldet "kulhydrat ligevægt. ” This is your ideal carbohydrate intake and it will cause you to maintain your weight utterly. "Dette er din ideelle indtag af kulhydrater, og det vil få dig til at vedligeholde din vægt fuldstændig.

During pre - maintenance you’ll get to try a wider variety of foods. Under præ - vedligeholdelse får du at prøve en lang række fødevarer. Make confident to introduce new foods slowly and increase your carbohydrate intake at a measured pace. Foretag overbevist om at indføre nye fødevarer langsomt og øge dit indtag af kulhydrater på en velovervejet tempo. Don’t add 20 or 30 carb grams a week. Tilføj ikke 20 eller 30 carb gram om ugen. Measuring out the increases in increments of 10 will give you a better idea of your personal carbohydrate count. Måling af de stigninger i intervaller på 10 vil give dig et bedre indtryk af dine personlige kulhydrat tælle. Knowing this number will help set you up for long term weight management. Vel vidende dette nummer vil hjælpe sæt dig op til langsigtet vægtkontrol.

Make decided to check with a carbohydrate counter resource drop or a trusted website before you take in a new food to your diet. Foretag besluttet at konsultere en kulhydrat counter ressource dråbe eller en betroet websted, før du tager i en ny mad til din kost. Some examples of 10 carbohydrate gram foods include 1 / 3 of a cup of legumes, ½ an apple, ¼ cup of potatoes and ½ cup of plain sand. Nogle eksempler på 10 gram kulhydrat fødevarer omfatter 1 / 3 af en kop bælgplanter, ½ et æble, ¼ kop kartofler og ½ kop almindelig sand. These foods can be included on a daily basis, and then increased the closest week. Disse fødevarer kan optages på en daglig basis, og derefter steg den nærmeste uge.

Pre - maintenance is not a perfect process. Pre - vedligeholdelse er ikke en perfekt proces. It takes a delicate balance of carbohydrate counting and exercise to slow weight loss yet still stratagem it forward. Det tager en delikat balance af kulhydrat optælling og motion til langsomme vægttab stadig krigslist det fremad. You’ll need to pay even closer attention than you have before to make convinced that your carb gram increase is not resulting in an increase in weight. Du skal betale endnu mere opmærksomhed, end du har, før at gøre overbevist om, at din carb gram stigning er ikke resulterer i en stigning i vægten. There is a fine line between gaining, maintaining and losing, and during pre - maintenance you are trying to find out just exactly where that line is. Der er en fin linje mellem erhverve, vedligeholde og miste, og i løbet af præ - vedligeholdelse, du forsøger at finde ud af lige præcis, hvor denne linje er.

If you aren’t able to add carbohydrates without stalling your authority loss, you may have a high metabolic resistance. Hvis du ikke er i stand til at tilføje kulhydrater uden stejler din myndighed tab, du måtte have en høj metabolisk resistens. You will benefit from adulthood your exercise regimen to get your metabolism burning at a higher level. Du vil nyde godt af voksenalderen din øvelse regime for at få dit stofskifte afbrænding på et højere niveau. For you, the pre - maintenance phase will resemble OWL more closely. For dig, før - vedligeholdelsesfasen vil ligne owl nøjere.

Some people do a variation on pre - maintenance that allows them to have a treat once a week. Nogle mennesker gør en forskel på før - vedligeholdelse, der giver dem mulighed for at få en behandling en gang om ugen. Instead of adding 10 grams per day, they allow themselves a 20 to 30 - carbohydrate gram treat a few times a week. I stedet for at tilføje 10 gram per dag, de tillader sig selv en 20 - 30 - kulhydrat gram behandle et par gange om ugen. Examples of the treat could be a piece of a fruit or a serving of sweet potatoes. Eksempler på behandling kan være et stykke frugt eller en servering af søde kartofler. A glass of white wine or beer also qualifies for this treat. Et glas hvidvin eller øl også er berettiget til denne behandling. This is a fun way to reward yourself and still be on the plan. Dette er en sjov måde at belønne dig selv og stadig være på planen.
Yet numerous way to do pre - maintenance is to average out your carbohydrate intake for the week. Alligevel er mange måde at gøre før - vedligeholdelse er at gennemsnittet dit indtag af kulhydrater for ugen. Since life is sometimes unpredictable, it can be helpful to have a bit of flexibility in your eating plan. Da livet er til tider uforudsigelige, kan det være nyttigt at have lidt fleksibilitet i din spiser plan. For example, if your current carbohydrate commensurate is at 70 grams, you can limit yourself to 50 grams one date. For eksempel, hvis din nuværende kulhydrat tilsvarende er på 70 gram, kan du begrænse dig til 50 gram en dato. Then the next day, you can splurge a works on a meal and hold 90 grams for that day. Så næste dag, kan du splurge en værker på et måltid og besidder mindst 90 gram for den pågældende dag. However, only follow this method if it doesn’t design carbohydrate cravings. Men kun følge denne metode, hvis det ikke design kulhydrat cravings. Sometimes excess carb grams on individual day obligation make you crave them even spare the next point. Nogle gange over carb gram om individuelle dag forpligtelse gøre dig tørster dem selv spare de næste punkt.

The pre - maintenance phase will give you the kit for long - term success. Forud - vedligeholdelsesfasen vil give dig det kit for lang - sigt succes. By learning to slowly increase your carbohydrate grams, you’ll have a better hold on the amount of carbohydrates that is right for you. Ved at lære at langsomt øge din kulhydrat gram, har du et bedre hold på mængden af kulhydrater, der er rigtigt for dig.

Translate Oversætte

English website translator

internet marketing blog | 24hour fitness | sybase consulting | free stuff Internet markedsføring blog | 24hour fitness | Sybase høring | gratis ting
im tips | im tips |
relaxation techniques afslapning teknikker
vacationrental | adoption | pets | perfume vacationrental | vedtagelsen | kæledyr | parfume
candle making | home security | car donation stearinlys gør | home sikkerhed | bil donation