Diet Food Information Directory Dieta potravinářských informací Directory

Atkins Pre Maintenance Phase Atkins Pre udržovací fáze

Atkins Pre Maintenance Phase Atkins Pre udržovací fáze

After experiencing the Induction and OWL phases of the Atkins diet, your next step is to hold the pre - maintenance phase. Poté zažívá navození a OWL fází je Atkins strava, váš další krok je držet se předplněné - udržovací fáze. This phase will set you up for a lifetime of healthy and balanced eating and living. Tato etapa bude vám na životnost zdravé a vyvážené stravy a žijí. You should begin this phase as you come within 5 to 10 pounds of your target weight goal. Ty by měly být zahájeny této fáze, jak jste přišel do 5 až 10 liber z vaší cílové váhy gól. Your weight fatality bequeath be slowed down even further but de facto is for a purpose. Vaše hmotnost osudovost odkázat se zpomalilo ještě více, ale de facto je pro účel. You want to learn the practices and habits that will determine your long - term success. Chceš se naučit postupy a návyky, které budou určovat vaše dlouhé - pojem úspěchu.

In the OWL phase, you will be adding carbohydrate grams to your daily count in the increment of 5 grams per week. V OWL fáze, bude vám přidá do vašeho uhlovodanů gramů denně počítat v přírůstek 5 g za týden. During pre - maintenance you will increase that to 10 grams per week. Během předběžného - údržba vám, že se zvýší na 10 gramů za týden. As long as you are continuing to shed inside track ( no matter how slowly it is coming off ) you will continue to add grams. Jak dlouho budete i nadále prolévali uvnitř skladby (bez ohledu na to, jak pomalu se blíží off) bude i nadále přidat gramů. Ideally, toward the end of the pre - maintenance phase you will be losing less than one pound per week. V ideálním případě by na konci předběžného - udržovací fáze bude vám ztrácí méně než jednu libru týdně.

According to the Atkins book, you should continue this phase until you get to your goal weight and can maintain it for a month. Podle této knihy Atkins, měli byste pokračovat v této fázi, dokud se dostanete ke svému cíli hmotnost a můžete ji udržet po dobu jednoho měsíce. This technique may take anywhere from 1 to 3 months. Tato technika může trvat kdekoli od 1 do 3 měsíců. Your goal is to span a state called “carbohydrate equilibrium. Vaším úkolem je spojit stav nazývaný "sacharidy rovnováhy. ” This is your ideal carbohydrate intake and it will cause you to maintain your weight utterly. "To je vaše ideální sacharidů a bude na způsobí vás udržet si své hmotnosti docela.

During pre - maintenance you’ll get to try a wider variety of foods. Během předběžného - údržba Vám, abyste se pokusit širší škálu potravin. Make confident to introduce new foods slowly and increase your carbohydrate intake at a measured pace. Značka věří, zavádět nové potraviny pomalu a zvýšit svůj sacharidů na měřeno tempem. Don’t add 20 or 30 carb grams a week. Nepřidávejte 20 nebo 30 gramů CARB týden. Measuring out the increases in increments of 10 will give you a better idea of your personal carbohydrate count. Měření se nárůsty v přírůstcích 10 vám dá lepší představu o vašich osobních uhlovodanů počítat. Knowing this number will help set you up for long term weight management. Vědět toto číslo vám pomůže nastavit až na dlouhodobé hmotnosti.

Make decided to check with a carbohydrate counter resource drop or a trusted website before you take in a new food to your diet. Přesvědčte se rozhodla zkontrolovat se zdrojem sacharidů, proti poklesu nebo důvěryhodných internetových stránkách dříve, než začnete užívat v nových potravin, které mají svůj jídelníček. Some examples of 10 carbohydrate gram foods include 1 / 3 of a cup of legumes, ½ an apple, ¼ cup of potatoes and ½ cup of plain sand. Některé příklady ze sacharidů, 10 gramů potraviny patří 1 / 3 šálek luštěnin, ½ jablka, ¼ šálku brambory a ½ šálku obyčejný písek. These foods can be included on a daily basis, and then increased the closest week. Tyto potraviny mohou být zahrnuty na denní bázi, a poté se zvýšila nejbližší týden.

Pre - maintenance is not a perfect process. Pre - údržba není dokonalý proces. It takes a delicate balance of carbohydrate counting and exercise to slow weight loss yet still stratagem it forward. Bere křehké rovnováhy sacharidů, počítání a cvičení, aby pomalý váhový úbytek stále lest ji do popředí. You’ll need to pay even closer attention than you have before to make convinced that your carb gram increase is not resulting in an increase in weight. Budete muset zaplatit ještě větší pozornost, než jste si dříve provádět přesvědčen o tom, že vaše CARB gram nárůst není, což má za následek zvýšení hmotnosti. There is a fine line between gaining, maintaining and losing, and during pre - maintenance you are trying to find out just exactly where that line is. Je jemné čáry mezi získávání, udržení a ztráty, a během předem - údržba, které se snažíte zjistit, kde přesně to, že linka je.

If you aren’t able to add carbohydrates without stalling your authority loss, you may have a high metabolic resistance. Pokud nejste schopni přidat sacharidy bez zastavení vašeho úřadu ztrátu, může mít vysokou odolnost metabolismu. You will benefit from adulthood your exercise regimen to get your metabolism burning at a higher level. Ty budou mít prospěch z dospělosti váš výkon režimu se váš metabolismus pálení na vyšší úrovni. For you, the pre - maintenance phase will resemble OWL more closely. Pro vás, předškolní - údržba owl fáze bude podobat podrobněji.

Some people do a variation on pre - maintenance that allows them to have a treat once a week. Někteří lidé si variaci na předem - údržba, která jim umožňuje mít léčbě jednou týdně. Instead of adding 10 grams per day, they allow themselves a 20 to 30 - carbohydrate gram treat a few times a week. Místo toho přidá 10 g za den, umožní sama o sobě 20 - 30 - sacharidy gram léčbě několikrát týdně. Examples of the treat could be a piece of a fruit or a serving of sweet potatoes. Příkladem by mohla být v léčbě kousek ovoce nebo sloužící sladké brambory. A glass of white wine or beer also qualifies for this treat. A sklenku bílého vína či piva má také nárok na této léčbě. This is a fun way to reward yourself and still be on the plan. To je legrace způsob, jak odměnit sám sebe a stále se na plánu.
Yet numerous way to do pre - maintenance is to average out your carbohydrate intake for the week. Přesto mnoho způsobů, jak předem - údržba je průměr z vašeho uhlovodanů příjmu za týden. Since life is sometimes unpredictable, it can be helpful to have a bit of flexibility in your eating plan. Vzhledem k tomu, že život je někdy nevyzpytatelný, může být užitečné mít trochu flexibility ve vašem jídelní plán. For example, if your current carbohydrate commensurate is at 70 grams, you can limit yourself to 50 grams one date. Například, pokud je vaše aktuální obsah sacharidů je úměrná na 70 gramů, můžete si limit na 50 g jedno datum. Then the next day, you can splurge a works on a meal and hold 90 grams for that day. Pak další den, můžete marnotratnost na stavební práce, na stravování a držet 90 g za den. However, only follow this method if it doesn’t design carbohydrate cravings. Nicméně, následovat tuto metodu pouze v případě, že není design sacharid cravings. Sometimes excess carb grams on individual day obligation make you crave them even spare the next point. Někdy nadměrnou CARB gramů na den individuální povinnost provést vás toužit po nich i náhradní další bod.

The pre - maintenance phase will give you the kit for long - term success. Přednastavená - udržovací fáze Vám kit pro dlouhé - pojem úspěchu. By learning to slowly increase your carbohydrate grams, you’ll have a better hold on the amount of carbohydrates that is right for you. Do učení se pomalu vašeho uhlovodanů zvýšení gramů, budete mít lepší postavení na množství sacharidů, že je pro vás to pravé.

Translate Přeložit

English website translator

MSNBC | bem | oracle dba | 24 hour fitness MSNBC | Bem | orákulum dba | 24 hodin fitness
handywork knitting crocheting | self employment handywork pletení crocheting | vlastní zaměstnání
cheap car rental | stamp and coin collecting | collector car clubs levný pronájem automobilů | sbírání známek a mincí | sběratel automobilů kluby
family life | government | snowmobiling | bachelorette parties rodinný život | Vláda | snowmobiling | bachelorette stran
personal loans | vacationrental | boarding Osobní půjčky | vacationrental | palubu