Diet Food Information Directory Диетична храна информационна директория

Atkins Pre Maintenance Phase Atkins предварително поддържащата фаза

Atkins Pre Maintenance Phase Atkins предварително поддържащата фаза

After experiencing the Induction and OWL phases of the Atkins diet, your next step is to hold the pre - maintenance phase. След като изпитва индукция и бухал фази на Аткинс диета, вашата следваща стъпка е да се проведе предварително - поддръжка фаза. This phase will set you up for a lifetime of healthy and balanced eating and living. Тази фаза ще те поставя за живота на здрави и балансирано хранене и живот. You should begin this phase as you come within 5 to 10 pounds of your target weight goal. Трябва да започнем тази фаза, докато дойде в рамките на 5 до 10 лири на вашата целева тегло гол. Your weight fatality bequeath be slowed down even further but de facto is for a purpose. Вашето тегло съдба завещавам да се забави още повече, но де факто е за целта. You want to learn the practices and habits that will determine your long - term success. Искаш ли да научиш практики и навици, които ще определят своя дълъг - термин успех.

In the OWL phase, you will be adding carbohydrate grams to your daily count in the increment of 5 grams per week. В сова фаза, ще се добави към грама въглехидрати вашата дневна разчита на увеличение от 5 грама на седмица. During pre - maintenance you will increase that to 10 grams per week. По време на предварителното - поддръжка ви ще се увеличи, че за 10 грама на седмица. As long as you are continuing to shed inside track ( no matter how slowly it is coming off ) you will continue to add grams. Докато те продължават да се хвърли вътре песен (без значение колко бавно тя идва Off), вие ще продължите да добавяте грама. Ideally, toward the end of the pre - maintenance phase you will be losing less than one pound per week. В идеалния случай, към края на предприсъединителната - поддържащата фаза ще се губи по-малко от половин килограм за седмица.

According to the Atkins book, you should continue this phase until you get to your goal weight and can maintain it for a month. Според книгата на Аткинс, трябва да продължи тази фаза, докато не стигнете до желаното тегло и може да го поддържа, за един месец. This technique may take anywhere from 1 to 3 months. Тази техника може да отнеме някъде от 1 до 3 месеца. Your goal is to span a state called “carbohydrate equilibrium. Вашата цел е да педя държава, наречена "въглехидрати равновесие. ” This is your ideal carbohydrate intake and it will cause you to maintain your weight utterly. "Това е вашият идеален прием на въглехидрати и това ще доведе до поддържане на теглото Ви съвсем.

During pre - maintenance you’ll get to try a wider variety of foods. По време на предварителното - поддръжка ще се опитам по-широкото разнообразие от храни. Make confident to introduce new foods slowly and increase your carbohydrate intake at a measured pace. Направете убедена да се въведат нови храни бавно и да увеличите приема на въглехидрати при измерена темпове. Don’t add 20 or 30 carb grams a week. Не добавяйте 20 или 30 грама carb една седмица. Measuring out the increases in increments of 10 will give you a better idea of your personal carbohydrate count. Измерване на увеличение на прираста на 10 ще ви даде по-добра представа за това вашата лична бройна въглехидрати. Knowing this number will help set you up for long term weight management. Знаейки този брой ще ви помогне ли за дългосрочното управление на теглото.

Make decided to check with a carbohydrate counter resource drop or a trusted website before you take in a new food to your diet. Уверете се реши да провери с въглехидрати контра ресурс спад или доверени уебсайт, преди да вземе в нова храна, за да ви диета. Some examples of 10 carbohydrate gram foods include 1 / 3 of a cup of legumes, ½ an apple, ¼ cup of potatoes and ½ cup of plain sand. Някои примери от 10 грама въглехидрати храни включва 1 / 3 от чашата на бобови култури, ½ ябълка, ¼ чаша картофи и ½ чаша обикновен пясък. These foods can be included on a daily basis, and then increased the closest week. Тези храни могат да бъдат включени на дневна база, и след това се покачи най-близката седмица.

Pre - maintenance is not a perfect process. Предварително - поддръжка не е перфектно процеса. It takes a delicate balance of carbohydrate counting and exercise to slow weight loss yet still stratagem it forward. Отнема един деликатен баланс на въглехидрати преброяване и упражняване на загуба на тегло забави още, че все още хитрост напред. You’ll need to pay even closer attention than you have before to make convinced that your carb gram increase is not resulting in an increase in weight. Вие ще трябва да плати дори и тесни внимание, отколкото трябва, преди да направи убеден, че вашата carb грама увеличение не води до увеличаване на теглото. There is a fine line between gaining, maintaining and losing, and during pre - maintenance you are trying to find out just exactly where that line is. Има Тънка е границата между печелят, поддържане и губим, и по време на предварителното - поддръжка, която се опитвате да разберете точно къде само, че линията е.

If you aren’t able to add carbohydrates without stalling your authority loss, you may have a high metabolic resistance. Ако не можете да добавяте въглехидрати вашата власт stalling без загуба, може да имате високо метаболитни резистентност. You will benefit from adulthood your exercise regimen to get your metabolism burning at a higher level. Вие ще се ползват от режима на упражняване зряла възраст ти да си метаболизъм изгаряне на по-високо ниво. For you, the pre - maintenance phase will resemble OWL more closely. За вас, предварително - поддръжка бухал фаза ще наподобяват по-отблизо.

Some people do a variation on pre - maintenance that allows them to have a treat once a week. При някои хора правиш Вариация на предварително - поддръжка, която им позволява да се третира веднъж седмично. Instead of adding 10 grams per day, they allow themselves a 20 to 30 - carbohydrate gram treat a few times a week. Вместо да добавят 10 грама на ден, те позволяват само с 20 до 30 - въглехидрати гр лечение на няколко пъти в седмицата. Examples of the treat could be a piece of a fruit or a serving of sweet potatoes. Примери за лечение би могло да бъде част от плодовете или обслужващи сладки картофи. A glass of white wine or beer also qualifies for this treat. Чаша бяло вино или бира също така да отговаря за това лечение. This is a fun way to reward yourself and still be on the plan. Това е забавен начин да се възнагради себе си и все още е на плана.
Yet numerous way to do pre - maintenance is to average out your carbohydrate intake for the week. Въпреки многобройните начин да направите предварително - поддръжка е да ти въглехидрати средната доза за седмицата. Since life is sometimes unpredictable, it can be helpful to have a bit of flexibility in your eating plan. Тъй като животът понякога е непредсказуемо, тя може да бъде полезно да имаш малко гъвкавост в яденето план. For example, if your current carbohydrate commensurate is at 70 grams, you can limit yourself to 50 grams one date. Например, ако текущата си въглехидрати, съизмерими е 70 грама, можете да ограничат само до 50 грама един часа дата. Then the next day, you can splurge a works on a meal and hold 90 grams for that day. А на следващия ден, можете да хваля за строителство на хранене и задръжте 90 грама за този ден. However, only follow this method if it doesn’t design carbohydrate cravings. Въпреки това, само следват този метод, ако тя не дизайн на въглехидрати cravings. Sometimes excess carb grams on individual day obligation make you crave them even spare the next point. Понякога над carb грама за отделните дни задължението да те моля за тях дори и резервни следващата точка.

The pre - maintenance phase will give you the kit for long - term success. Предварително - поддържащата фаза, ще ви дам кит за дълго - термин успех. By learning to slowly increase your carbohydrate grams, you’ll have a better hold on the amount of carbohydrates that is right for you. Чрез изучаване на бавно увеличение грама въглехидрати вашата, вие ще имате по-добър очакване за размера на въглехидрати, която е точно за вас.

Translate Превеждам

English website translator

power blog club | sybase dba | internet marketing review | free money мощност блог клуб | sybase dba | Интернет маркетинг преглед | свободни пари
global warming | solar power глобално затопляне | слънчева енергия
international airports международни летища
motorcycles and scooters мотоциклети и скутери
playstation 3 | outsourcing ebooks and software jobs | seattle | diet planning PLAYSTATION 3 | Мнения на електронни-книги и софтуер Кариери | Seattle | диета за планиране