Diet Food Information Directory Диетична храна информационна директория

Atkins Maintenance Atkins Поддръжка

Atkins Maintenance Atkins Поддръжка

The final phase of the Atkins diet plan is lifetime maintenance. Крайната фаза на Аткинс диети план е жив поддръжка. This is the time to continue your new eating plan at a maintenance level and deposit yourself at your goal weight. Това е време, за да продължат своя нов план за хранене на по поддържане нивото и депозит в себе си целта Ви тегло. The habits you have created will now mature a permanent way of life. Навиците сте създали сега ще зрели постоянен начин на живот. During the third phase, pre - maintenance, you learned exactly how many carbohydrate grams your body can tolerate and still maintain your ideal weight. През третата фаза, предварително - поддръжка, си се научил точно колко грама въглехидрати тялото ви може да търпи и все още поддържа своята идеална тегло. In this phase, you’ll put this approach into practice and learn to live with your ideal carb count on a natural basis. В тази фаза, която ще поставяте този подход в практиката и се научиш да живееш с вашата идеална carb разчита на естествена основа.

During lifetime maintenance you will continue to expand your food selections and eat more carbohydrate grams than you did previously. По време на живота поддръжка ще продължи да разширява своя храна селекции и яжте повече грама въглехидрати, отколкото си направил преди това. Depending on your specific metabolic needs, you can eat some of the foods that you enjoyed prior to starting your weight loss program. В зависимост от Вашите специфични метаболитни нужди, можете да ядете някои от хранителните продукти, които се ползват преди стартиране на програма за намаляване на теглото. If you do choose to eat these foods, they must be moderated and used sparingly. Ако все пак решите да ядем тези храни, те трябва да бъде модерирана и се използва пестеливо.

Keeping your daily carb count right around your ideal carb count is the easiest way to maintain your weight death. Съхраняване на дневния carb разчита правото около вашата идеална carb брои е най-лесният начин да поддържате теглото Ви смърт. You weight may fluctuate by two or three pounds from juncture to time, but this is perfectly normal. Вие тегло може да се колебаят от два или три килограма от съединяване на време, но това е удобно, нормално. This weight fluctuation is due to hormonal changes in your body. Това колебание тегло се дължи на хормонални промени в тялото ви.

During maintenance you’ll also learn how to overcome your previous bad habits. По време на поддържащата Ще научите също как да се преодолеят предишната си лоши навици. Losing weight and keeping it eradicate means dealing with real - world situations. Отслабване и поддържане ликвидиране означава, че се занимават с реални - Световна ситуации. You’ll develop coping strategies for stress eating, emotional eating and holiday eating. Вие ще разработи стратегии за справяне стрес хранене, емоционално хранене и ядете ваканция. You’ll also develop plans for dealing with eating out in restaurants. Също така ще разработят планове за справяне с ядене в ресторанти. The challenges during the maintenance phase are many, but they can be overcome. Предизвикателствата по време на поддържащата фаза са много, но те могат да бъдат преодолени.

It’s all about preparation. Това е всичко за приготвяне. When you’ve followed the Atkins diet plan for a long time, you’ve learned exactly how many carbohydrate grams you can handle. Когато сте следват Аткинс диета план за дълго време сте се научили точно колко грама въглехидрати можеш да се справиш. You’ve also learned what foods trigger carbohydrate cravings and which foods lead to binges. Вие също така научих какво пускат въглехидратни храни cravings храни, и които водят до binges. You’ve developed coping strategies over the progress of your OWL and pre - maintenance phases that you will have to use in lifetime maintenance. Вие разработени стратегии за справяне над процеса на сова и предварително - поддръжка фази, които ще трябва да използва в живота поддръжка.

To set up yourself for lifetime maintenance, engender a promise to yourself never to go back to your previous weight. За да установите сами за поддържане живота, да установят обещание за себе си никога няма да се върна в предишната си тегло. Make the commitment by donating all of your “fat” garb. Направете ангажимент дарява всичките си "мазни" носия. This way, if you do start to gain more than five pounds, you’ll know that you have to buckle down and eat better. По този начин, ако направим проекта да спечелят повече от пет лири, вие ще знаете, че трябва да състезавам и да яде по-добре. Also, write down in a journal or in a list format all of the benefits of being at your new, thinner size. Също така, пиша във вестник или в списък на всички формат на обезщетенията да бъдат на свой нов, тънък размер. Write about how much better you feel and how healthy you are. Пишете за това, как много по-добре се чувстваш и как те са здрави. This will cement your new way of life into your mind and your heart. Това ще цимент вашия нов начин на живот в ума и сърцето си.

Choose your lifetime maintenance weight limit range. Изберете вашия живот поддръжка ограничения обхват. This is a range of weight that is acceptable to you. Това е набор от теглото, което е приемливо за вас. For example, if your initial weight loss goal was to be 165 lbs, your lifetime maintenance goal will be 160 to 170 pounds. Например, ако вашата първоначална загуба на тегло Целта беше да бъде 165 либри, вашият живот поддръжка цел ще бъде 160 до 170 лири. If your weight starts to creep maturity toward 170 pounds, then you know that you are due to too lenient with your carbohydrate grams. Ако теглото ви започва да лазя падеж към 170 кила, а след това вие знаете, че те се дължат на твърде снизходителен с въглехидрати грама. Never let your weight vary major than 3 to 5 pounds fix either direction. Никога не Нека вашето тегло варира в големи от 3 до 5 килограма или се определи посоката.

Make a commitment to weigh yourself at least once a week. Направете си ангажимент да тежи най-малко веднъж седмично. This once - a - week weigh in will give you a precious idea of how you are doing on your maintenance program. Този път - A - подкрепям седмица ще ви даде представа за това колко ценно, което правите на вашия поддръжка програма. Use that weekly weight due to a guideline for your approach in eating for the following term. Използвайте този седмичен тегло се дължи на насоки за подход при хранене за следващия мандат.
In appendage to these guidelines, make assured to continue an exercise program. В придатък към тези насоки, да продължат да се увери упражнение програмата. Your metabolism depends entirely upon the equivalent of exercise that you are getting. Вашият метаболизъм зависи изцяло върху еквивалентна на упражнение, че получавате. Making the desideratum to exercise goes hand in hand hush up the commitment to keep eating correctly. Как да накараме desideratum да упражни върви ръка за ръка потулвам ангажимента да яде правилно.

By following these guidelines, you can make lifetime maintenance simple and easy. Следвайки тези указания, вие можете да направите през живота поддръжка проста и лесна.

Translate Превеждам

English website translator

24 hour fitness locations | auto sales | oracle | oracle consulting 24 часа фитнес места | Auto Продажби | Oracle | светилището консултации
weight loss загуба на тегло
human resources | renting | soccer equipment Човешки ресурси | отдаване под наем | футбол оборудване
closet organizers | life insurance Организаторите гардероба | животозастраховане
digital photography | vacation packages | aromatherapy цифровата фотография | отпуска пакети | ароматерапия