حمية طعام معلومة دليل

[أتكينس] [بر] صيانة طور

[أتكينس] [بر] صيانة طور

بعد يختبر الاستقراء وبومة أطوار من [أتكينس] ينحمون ، خطوتك تالية أن يمسك ال [بر] - صيانة طور. سيثبت هذا طور أنت فوق لمتوسّط عمر من يصحّ ومتوازنة يأكل ويعيش. أنت سوفت بدأت هذا طور بما أنّ أنت تأتي ضمن 5 [تو] 10 باوندات من ك هدف وزن هدف. ك وزن يورّث قدر يبطأ حتّى بعيد غير أنّ [د فكتو] لغرض. أنت تريد أن يعلم الممارسات وعادات أنّ سيحدّ نجاحك طويل الأجل.

في البومة طور ، سيضيف أنت كنت كربوهيدر غرام إلى حسابك يوميّة في الزيادة من 5 غرام لكلّ أسبوع. أثناء [بر] - صيانة سيزيد أنت أنّ إلى 10 غرام لكلّ أسبوع. [أس لونغ س] يستمرّ أنت أن يريق أثر داخليّة ([نو متّر هوو] ببطء هو يأتي باتّجاه آخر) أنت ستستمرّ أن يضيف غرام. مثاليّا ، نحو النهاية من ال [بر] - صيانة طور سيكون أنت خاسرة أقلّ من واحدة باوند لكلّ أسبوع.

وفقا ل [أتكينس] كتاب ، أنت سوفت استمرّت هذا طور إلى أن يحصل أنت إلى ك هدف وزن ويستطيع أبقيت هو لشهر. هذا تقنية يمكن أخذت في أيّ مكان [فروم] 1 [تو] 3 شهور. هدفك أن يجسّر دولة يدعى "كربوهيدر توازن. " هذا ك مثاليّة كربوهيدر مدخل وسيسبّب هو أنت أن يبقي وزنك تماما.

أثناء [بر] - صيانة سيحصل أنت أن يحاول يوسع تشكيل الأطعمة. جعلت واثقة أن يقدّم أطعمة جديدة ببطء وزدت ك كربوهيدر مدخل في يقاس خطوة. لا يضيف 20 أو 30 [كرب] غرام [ا] أسبوع. سيعطي يقيس خارجا الزيادات في زيادات من 10 أنت فكرة جيّدة من ك شخصيّة كربوهيدر حساب. سيساعد يعرف هذا رقم مجموعة أنت فوق لطويل الأجل وزن إدارة.

جعلت يقرّر أن يفحص مع كربوهيدر عداد موردة قطرة أو يوثق موقعة قبل أن [تك ين] أنت طعام جديدة إلى حميتك. يتضمّن بعض مثل من 10 كربوهيدر غرام أطعمة 1/3 من فنجان من بقة ، ½ تفّاح ، ¼ فنجان البطاطات و ½ فنجان من رمل جلّيّة. هذا أطعمة يستطيع كنت مدرجة على أساس يوميّة ، وبعد ذلك زاد الأسبوع قريبة.

[بر] - ليس صيانة عملية كاملة. هو يأخذ ميزان دقيقة من كربوهيدر يعدّ وتمرين عمليّ إلى بطيئة وزن خسارة مع ذلك بعد خدعة هو إلى الأمام. أنت ستحتاج أن يدفع حتّى إنتباه قريبة من يتلقّى أنت من قبل أن يجعل يقنع أنّ ك [كرب] غرام زيادة ليس [رسولتينغ ين] زيادة في وزن. هناك خطّ دقيقة بين يكسب ، يبقي ويخسر ، وأثناء [بر] - صيانة أنت يكون تحاول أن يجد خارجا فقط تماما حيث أنّ خطّ يكون.

إن أنت لست يمكن أن يضيف كربوهيدر دون يتوقّف ك سلطة خسارة ، أنت يمكن يتلقّى مقاومة عال أيضيّة. أنت ستستفيد من سنتك تمرين عمليّ حمية أن يحصل أيضك يحرق في [هيغر لفل]. ل أنت ، ال [بر] - صيانة سيشابه طور بومة أكثر بدقّة.

يتمّ بعض الناس تنوع فوق [بر] - صيانة أنّ يسمحهم أن يتلقّى متعة [أنس ا ويك]. [إينستد وف] يضيف 10 غرام لكلّ يوم ، يسمحبنفسي هم 20 [تو] 30 - كربوهيدر غرام متعة [ا فو] أوقات [ا] أسبوع. مثل من المتعة استطاع كنت قطعة من ثمرة أو حصة ال [سويت بوتتو]. ينعت زجاج من [وهيت وين] أو جعة أيضا ل هذا متعة. هذا حالة لهو طريق أن يكافئبنفسي وبعد كنت على الخطة.
مع ذلك يتعدّد طريق أن يتمّ [بر] - صيانة أن يعدّل خارجا ك كربوهيدر مدخل للأسبوع. منذ حياة أحيانا مستحال تنبّؤ ، هو يستطيع كنت مفيدة أن يتلقّى [ا بيت وف] مرونة في ك يأكل خطة. مثلا ، إن كربوهيدرك حاليّة مناسبة يكون في 70 غرام ، أنت يستطيع حددتبنفسي إلى 50 غرام واحدة تاريخ. بعد ذلك ال [نإكست دي] ، أنت يستطيع [سبلورج] أعمال على وجهة وأمسكت 90 غرام ل أنّ يوم. تبعت مهما ، فقط هذا طريقة إن هو لا يصمّم كربوهيدر رغبة ملحة. زائدة [كرب] أحيانا يجعل غرام على فرديّة يوم إلتزام أنت التمستهم حتّى احتياطيّ قطعة الغيار النقطة تالية.

ال [بر] - صيانة سيعطي طور أنت العدة لنجاح طويل الأجل. ب يعلم أن ببطء زدت ك كربوهيدر غرام ، سيتلقّى أنت سيطرة جيّدة على المبلغة الكربوهيدر أنّ يكون يصحّ ل أنت.

ترجمت

English website translator

[سقل] نادلة [دبا] & حرّة [رل ستت ليستينغ] & يصنّف [أد] & مادّة خام حرّة
ققالون
حوض حارّة & يرهب & سيارة أعراض & أكبر إصدارات
تربية & أيرلندا لعبة غولف عطلة & ثنائيّ قطب & سفر أطراف إلى بلد أوروبيّ
يشخر